رژیم ماچا برای لاغری و چربی سوزی + میزان کالری
رژیم ماچا بر گرفته از چای ماچا است که یک نوع پودر سبز رنگ است که از چای سبز تولید می‌شود و در کشور ژاپن به عنوان یک نوشیدنی سنتی و محبوب شناخته می‌شود. این چای دارای خواص آنتی‌اکسیدانی، ضدسرطان، ضدالتهاب، ضدقند و ضدچروک است و به بهبود سلامت قلب، کبد، پوست و دستگاه گوارش کمک می‌کند. علاوه بر این، چای ماچا برای لاغری و چربی سوزی نیز بسیار مفید است و در بسیاری از رژیم‌های غذایی پیشنهاد می‌شود.
چای ماچا برای لاغری چگونه عمل می‌کند؟
- چای ماچا دارای کالری کم است و هر گرم آن تقریبا فقط ۳ کالری دارد. بنابراین با نوشیدن این چای، کالری اضافی در بدن ذخیره نمی‌شود.
- چای ماچا حاوی کافئین است که به افزایش سطح انرژی، هوش و تمرکز کمک می‌کند و باعث می‌شود شما بتوانید فعالیت بدنی بیشتر و بهتری داشته باشید.
- چای ماچا حاوی کاتچین‌های قوی است که به تقویت سوخت و ساز بدن، حل شدن تری‌گلسیرید (چربی خون) و دفع چربی‌های اضافه از بدن کمک می‌کند.
- چای ماچا حس گرسنگی را کم می‌کند و باعث اشباع زودرس شما می‌شود. همچنین به تعادل قند خون کمک می‌کند و خطر خوردن غذاهای شیرین را کم می‌کند.
پس اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، می‌توانید چای ماچا را به برنامه غذایی خود اضافه کنید و از خواص فوق‌العاده آن برای لاغری و چربی سوزی بهره ببرید. البته فراموش نکنید که مصرف ماچا به تنهایی کافی نیست و باید در کنار آن رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش منظم را نیز رعایت کنید. همچنین مصرف بیش از حد ماچا ممکن است عوارض جانبی داشته باشد که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد.
لاغری شکم با رژیم ماچا
شکم و پهلو از نقاط حساس بدن هستند که چربی‌های اضافی را در خود جمع می‌کنند. برای لاغری شکم و پهلو، نیاز به تغییر سبک زندگی، تغذیه سالم و ورزش منظم دارید. گاهی اوقات ممکن است نیاز به یک رژیم لاغری سریع داشته باشید که بتوانید در زمان کوتاه، حجم شکم و پهلو را کاهش دهید. در این صورت، مصرف چای ماچا می‌تواند به شما کمک کند.
چای ماچا یک نوع چای سبز پودری است که از پرورش و فرآوری خاص برگ‌های گیاه کاملیا سیننسیس به دست می‌آید. (برای مقایسه ماچا و چای سبز اینجا کلیک کنید) این چای سنتی و محبوب در کشور ژاپن است و دارای خواص آنتی‌اکسیدانی، ضدسرطان، ضدالتهاب، ضدقند، ضدچروک، افزایش دهنده انرژی و سوخت و ساز بدن است. این چای را می‌توان به صورت گرم یا سرد، خالص یا با اضافه کردن شیر، شکر، عسل، وانیل و غیره نوشید.
لاغری با رژیم ماچا
برای لاغری شکم با رژیم ماچا، باید به نکات زیر توجه کنید:
- هر روز صبح قبل از صبحانه، 1 لیوان چای ماچای خالص بخورید. این کار باعث افزایش سوخت و ساز بدن و سرعت دادن به فرآیند لاغر شدن خواهد شد.
- در طول روز حدود 2 تا 3 لیوان دیگر از چای ماچای خالص یا با شیر نات بخورید. توجه داشته باشید که نباید بعد از ساعت 6 عصر از این چای استفاده کنید زیرا حاوی کافئین است و ممکن است خواب شما را به هم بزند.
- در طول روز از غذاهای پرکالری، چرب، شیرین و نمکی خودداری کنید. به جای آن از میوه‌ها، سبزیجات، گوشت‌های لاغر، تخم مرغ، ماهی، مغزها، دانه‌ها و آجیل‌های خشک استفاده کنید. سعی کنید غذاهایتان را بخارپز یا کباب کنید و از سس‌ها و روغن‌های اضافی خودداری کنید.
- در طول روز حداقل 8 لیوان آب بخورید. آب به تصفیه بدن از سموم و حفظ تعادل الکترولیتی کمک می‌کند. همچنین باعث احساس سیری و کاهش اشتها می‌شود.
- هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش به سوختن چربی‌های اضافی، تقویت عضلات، بهبود گردش خون و افزایش اندورفین (هورمون خوشحالی) کمک می‌کند. سعی کنید ورزش‌های متنوع و مناسب برای شکم و پهلو را انجام دهید. مثلا می‌توانید از پرس سینه، شنا، دوچرخه سواری، پلاتس، یوگا، هولاهوپ و غیره استفاده کنید.
با رعایت این نکات و مصرف منظم چای ماچا، می‌توانید در 10 روز حجم شکم و پهلو را به طور قابل توجه‌ای کاهش دهید. البته باید توجه داشت که هر فرد بسته به شرایط فردی خود ممکن است نتایج متفاوتی را تجربه کند. برای دستیابی به نتایج بهتر و پایدار، توصیه می‌شود که با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید و برنامه غذایی و ورزشی مناسب خود را دریافت کنید.
انواع چای ماچا و درجات کیفی آن
چای ماچا یک نوع پودر سبز رنگ است که از چای سبز تولید می‌شود و در کشور ژاپن به عنوان یک نوشیدنی سنتی و محبوب شناخته می‌شود. این چای دارای خواص آنتی‌اکسیدانی، ضدسرطان، ضدالتهاب، ضدقند و ضدچروک است و به بهبود سلامت قلب، کبد، پوست و دستگاه گوارش کمک می‌کند. علاوه بر این، چای ماچا برای لاغری و چربی سوزی نیز بسیار مفید است و در بسیاری از رژیم‌های غذایی پیشنهاد می‌شود.
چای ماچا از همان گیاه کاملیا سیننسیس (Camellia sinensis) که برای تولید چای سبز، سفید، سیاه و اولونگ نیز استفاده می‌شود، بدست می‌آید. تفاوت اصلی این چای با سایر انواع چای در روش کشت، برداشت، پردازش و مصرف آن است. چای ماچا در حالت پودر قابل نوشیدن است و با آب داغ ترکیب شده و با فرچه خاصی به نام چاسن (chasen) همزده می‌شود.
بر اساس روش پردازش و کاربرد، چای ماچا به دسته‌های مختلف تقسیم‌بندی می‌شود. درجات کیفی چای ماچا بستگی به رنگ، طعم، بو، بافت و قابل حل شدن آن دارد. عامل‌های تأثیرگذار بر کیفیت چای ماچا عبارتند از:
- نور خورشید: هر چقدر برگ‌های چای در سایه باشند، رنگ سبز آن‌ها تیره‌تر و طعم شیرین‌تر خواهد بود.
- قسمت برگ: هر چقدر قسمت بالاتر برگ‌ها استفاده شود، کیفیت چای بالاتر خواهد بود.
- زمان برداشت: هر چقدر برداشت زودتر انجام شود، کیفیت چای بالاتر خواهد بود.
- روش پردازش: هر چقدر پردازش کمتر و دقیق‌تر باشد، کیفیت چای بالاتر خواهد بود.
انواع چای ماچا در رژیم ماچا
بر اساس این عوامل، می‌توان چای ماچا را به سه دسته اصلی تقسیم کرد:
- ماچا سیرمون (ceremonial matcha): این نوع چای با کیفیت بالاترین و گران‌ترین نوع ماچا است که برای مراسم ژاپنی نوشیدن چای (chanoyu) استفاده می‌شود. این چای از برگ‌های جوان و قسمت بالای گیاه تولید می‌شود و در سایه پرورش داده می‌شود. رنگ آن سبز زمردی و تیره است و طعم آن شیرین و نرم است. بافت آن نرم و صاف است و قابل حل شدن آن در آب داغ بسیار خوب است. این چای به صورت خالص و بدون اضافه کردن شکر، شیر، کرم یا هر ماده دیگری نوشیده می‌شود.
- ماچا پرمیوم (premium matcha): این نوع چای با کیفیت خوب و قیمت مناسب‌تر از ماچا سیرمون است که برای نوشیدن روزانه مناسب است. این چای از قسمت بالای گیاه تولید می‌شود و در سایه پرورش داده می‌شود. رنگ آن سبز یشمی و روشن‌تر از ماچا سیرمون است و طعم آن شیرین و تلخ است. بافت آن نسبتا نرم و صاف است و قابل حل شدن آن در آب داغ خوب است. این چای را می‌توان به صورت خالص یا با اضافه کردن شکر، شیر، کرم یا هر ماده دیگری نوشید.
- ماچا کولینار (culinary matcha): این نوع چای با کیفیت پایین‌ترین و ارزان‌ترین نوع ماچا است که برای پخت و پز، تهیه دسر، آبمیوه، اسموتی، لاته و غیره استفاده می‌شود. این چای از قسمت پایین گیاه تولید می‌شود و در نور خورشید پرورش داده می‌شود. رنگ آن سبز مات و زرد است و طعم آن تلخ و تند است. بافت آن خشک و خشک است و قابل حل شدن آن در آب داغ پایین است.
مصرف و نحوه آماده سازی چای ماچا
چای ماچا یک نوشیدنی سنتی و محبوب در کشور ژاپن است که از پودر چای سبز تولید می‌شود و دارای خواص آنتی‌اکسیدانی، ضدسرطان، ضدالتهاب، ضدقند و ضدچروک است. این چای را می‌توان به صورت گرم یا سرد، خالص یا با اضافه کردن شیر، شکر، عسل، وانیل و غیره نوشید. همچنین می‌توان از این چای برای تهیه دسر، آبمیوه، اسموتی، لاته و غیره استفاده کرد. در این بخش به برخی از روش‌های مصرف و نحوه آماده سازی چای ماچا اشاره خواهیم کرد.
- روش ساده: برای تهیه چای ماچای ساده به صورت گرم یا سرد، فقط به پودر ماچا و آب داغ یا سرد نیاز دارید. در ابتدا ۱.۵ تا ۲ قاشق چای‌خوری پودر ماچا را در ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر آب داغ (حدود ۸۰ درجه سانتی‌گراد) یا سرد ریخته و با استفاده از قاشق، فرچه خصوص (chasen) یا همزن الکتریکی هم بزنید تا پودر کاملا حل شده و کف کند. سپس نوشیدنی را در لیوان ریخته و لذت ببرید. می‌توانید به دلخواه خود شیر، شکر، عسل، وانیل و غیره هم به نوشیدنی خود اضافه کنید.
- روش سیرمون (ceremonial): برای تهیه چای ماچای سیرمون که روش سنتی و رسمی نوشیدن این چای در کشور ژاپن است، به پودر ماچای با کیفیت بالاتر (ceremonial grade)، فنجان خصوص (chawan)، قاشق خصوص (chashaku)، فرچه خصوص (chasen) و آب داغ نیاز دارید. در ابتدا فنجان را با آب داغ شسته و گرم کنید. سپس ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری پودر ماچا را با استفاده از قاشق خصوص در فنجان ریخته و آن را با کمی آب داغ (حدود ۷۰ درجه سانتی‌گراد) تر کنید. سپس با استفاده از فرچه خصوص پودر را به خوبی هم بزنید تا حل شده و کف کند. در نهایت با اضافه کردن آب داغ به میزان دلخواه، نوشیدنی را تکمیل کنید. این چای را باید به صورت خالص و بدون هیچ افزودنی نوشید.
- روش کولینار (culinary): برای تهیه چای ماچای کولینار که روش استفاده از این چای در پخت و پز، تهیه دسر، آبمیوه، اسموتی، لاته و غیره است، به پودر ماچای با کیفیت پایین‌تر (culinary grade)، شیر، شکر، عسل، وانیل، موز، توت‌فرنگی، بستنی و غیره نیاز دارید. بسته به نوع نوشیدنی یا غذای مورد نظر خود، مقدار مناسب پودر ماچا را با مواد دیگر در مخلوط‌کن یا همزن الکتریکی هم بزنید تا مخلوط صاف و یکدست شود. سپس نوشیدنی یا غذای خود را سرو کنید. برای مثال برای تهیه لاته ماچا، ۱ قاشق چای‌خوری پودر ماچا را با ۵۰ میلی‌لیتر آب داغ هم بزنید تا حل شده و کف کند. سپس شیر داغ و شکر به مقدار دلخواه را به آن اضافه کنید و لذت ببرید.
عوارض رژیم ماچا
عوارض و نکات مهم رژیم ماچا
برای رعایت رژیم ماچا باید هر روز حداقل ۴ فنجان از این چای را بنوشید و در کنار آن رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم را انجام دهید. این رژیم به شما کمک می‌کند تا با افزایش سوخت و ساز بدن، کالری بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید. همچنین با تقویت سیستم ایمنی، پوست و موهای شما را زیباتر و سلامت‌تر می‌کند
اما رژیم ماچا هم مانند هر رژیم دیگر، نکات و عوارض خود را دارد. برخی از نکات مهم رژیم ماچا عبارتند از:
- از کافئین بالای چای ماچا خودداری کنید. اگر به کافئین حساس هستید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید، قبل از شروع رژیم با پزشک خود مشورت کنید
- به کیفیت چای ماچا توجه کنید. چای ماچا درجات کیفی مختلفی دارد و بهتر است از درجه عالی یا خوب آن استفاده کنید. درجه عالی چای ماچا سبز زمردی و تیره است و درجه خوب آن سبز یشمی است
- به تعادل غذای خود دقت کنید. فقط نوشیدن چای ماچا برای لاغر شدن کافی نیست. باید در کنار آن، غذاهای سالم، تازه و پرفایبر بخورید و از غذاهای پرچرب، پرشکر، فست فود و نوشابه‌های گازدار خودداری کنید
- ورزش را فراموش نکنید. ورزش یکی از عوامل مهم برای سلامتی و لاغری است. با ورزش منظم، می‌توانید سوخت و ساز بدن خود را بالا ببرید، عضلات خود را قوی کنید، استرس خود را کاهش دهید و احساس خوبی داشته باشید
برخی از عوارض رژیم ماچا عبارتند از:
- کاهش جذب آهن. چای ماچا ممکن است با جذب آهن در بدن تداخل داشته باشد و منجر به کم‌خونی شود. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است چای ماچا را در فواصل غذایی بنوشید و غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، سبزیجات برگ سبز، خشکبار و حبوبات را به رژیم خود اضافه کنید
- ایجاد مشکلات در دوران بارداری و شیردهی. چای ماچا به دلیل داشتن کافئین، ممکن است برای زنان باردار و شیرده مضر باشد. کافئین ممکن است باعث تحریک سیستم عصبی جنین شود یا به شیر مادر منتقل شود. همچنین چای ماچا ممکن است حاوی فلزات سنگین باشد که برای جنین خطرناک است. بنابراین بهتر است در این دوران از نوشیدن چای ماچا پرهیز کنید یا حداقل مقدار آن را کم کنید
- افزایش فشار خون. چای ماچا به دلیل حاوی بودن کافئین، ممکن است فشار خون را افزایش دهد. اگر فشار خون بالایی دارید یا داروهای فشارخون را مصرف می‌کنید، قبل از شروع رژیم با پزشک خود مشورت کنید
خلاصه و نتیجه‌گیری چای ماچا
چای ماچا یک نوع چای سبز پودری است که از پرورش و فرآوری خاص برگ‌های گیاه کاملیا سیننسیس به دست می‌آید. این چای سنتی و محبوب در کشور ژاپن است و دارای خواص آنتی‌اکسیدانی، ضدسرطان، ضدالتهاب، ضدقند، ضدچروک، افزایش دهنده انرژی و سوخت و ساز بدن است. این چای را می‌توان به صورت گرم یا سرد، خالص یا با اضافه کردن شیر، شکر، عسل، وانیل و غیره نوشید. همچنین می‌توان از این چای برای تهیه دسر، آبمیوه، اسموتی، لاته و غیره استفاده کرد. در این مقاله به برخی از روش‌های مصرف و نحوه آماده سازی چای ماچا پرداختیم.
بدین ترتیب، ماچا یک نوشیدنی سالم و خوشمزه است که می‌تواند به بهبود سلامت جسم و روح کمک کند. البته باید توجه داشت که همانند هر نوشیدنی دیگر، مصرف بیش از حد چای ماچا هم ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. بنابراین توصیه می‌شود که قبل از شروع به نوشیدن چای ماچا با پزشک خود مشورت کنید و حساسیت خود را بررسی کنید. همچنین در صورت بارداری، شیردهی، داروخوردن یا داشتن هرگونه بیماری خاص، بهتر است از نوشیدن چای ماچا خودداری کنید. در پایان امیدوارم که این مقاله برای شما مفید و جالب بوده باشد.
هزینه اش زیاده …هفتصد و خورده ای برای یه رژیم ساده خیلیه …
ما این رژیم رو تجویز نمیکنیم. و توصیه هم نمیکنیم. فقط صرفا برای آشنایی مقاله رو منتشر کردیم. پیشنهاد ما تغییر الگوی رفتاره