معرفی رژیم کانادایی اصلی 13 روزه و فواید آن
رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی سخت و محدود است که قول می‌دهد با انجام آن می‌توانید در 13 روز 13 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. این رژیم بر اساس تغییر متابولیسم بدن شما کار می‌کند و باعث می‌شود بدن شما سریع‌تر چربی‌ها را بسوزاند. این رژیم در سال 1985 توسط دکتر جان هارپر، یک پزشک قلب از کانادا، طراحی شده است و از آن زمان تاکنون بسیار محبوب و پرطرفدار شده است.
فواید رژیم کانادایی اصلی 13 روزه عبارتند از:
- کاهش قابل توجه وزن در مدت زمان کوتاه
- بهبود سطح کلسترول خون و فشار خون
- افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی
- پاکسازی بدن از سموم و ضایعات
- بهبود حالت پوست، مو و ناخن
نمونه برنامه غذایی رژیم کانادایی اصلی 13 روزه برای هر روز
برای انجام رژیم کانادایی اصلی 13 روزه، شما باید به صورت دقیق دستورالعمل‌های زیر را دنبال کنید:
- هر روز صبحانه شما 1 فنجان قهوه ساده (بدون شکر و شیر) و 1 قطعه نان سبوس‌دار است.
- ناهار و شام شما در هر روز متفاوت است و باید به ترتیب زیر باشد:
| روز | ناهار | شام |
| 1 | 2 تخم مرغ آب‌پز + 1 لیوان سبزیجات پخته + 1 قطعه نارنگی | 200 گرم گوشت قرمز پخته + 1 لیوان سالاد سبز + 1 قطعه نارنگی |
| 2 | 200 گرم جگر پخته + 1 لیوان سبزیجات پخته + 1 قطعه نارنگی | 200 گرم ماهی پخته + 1 لیوان سالاد سبز + 1 قطعه نارنگی |
| 3 | 200 گرم گوشت مرغ پخته + 1 لیوان سبزیجات پخته + 1 قطعه نارنگی | 200 گرم پنیر خامه‌ای + 1 لیوان سبزیجات پخته + 1 قطعه نارنگی |
| 4 | 200 گرم پنیر خامه‌ای + 1 لیوان سبزیجات پخته + 1 قطعه نارنگی | 2 تخم مرغ آب‌پز + 1 لیوان سبزیجات پخته + 1 قطعه نارنگی |
| 5 | 200 گرم ماهی پخته + 1 لیوان سبزیجات پخته + 1 قطعه نارنگی | 200 گرم جگر پخته + 1 لیوان سبزیجات پخته + 1 قطعه نارنگی |
| 6 | 200 گرم مرغ پخته + 1 لیوان سبزیجات پخته + 1 قطعه نارنگی | 2 تخم مرغ آب‌پز + 1 لیوان سبزیجات پخته + 1 قطعه نارنگی |
| 7 | هرچه می‌خواهید بخورید (در حد منطقی) | هیچ |
| 8 تا13 | همانند روز اول تا روز هفتم تکرار می‌شود. | همانند روز اول تا روز هفتم تکرار |
- در طول رژیم، شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید و از نوشیدن آب‌جو، آبلیمو، آب‌غوره و آب‌نبات خودداری کنید.
- در طول رژیم، شما باید از مصرف شکر، نمک، روغن، کره، خامه، ماست، بستنی، شیرینی، شکلات، آجیل، خشکبار و محصولات آردی جز نان سبوس‌دار خودداری کنید.
- در طول رژیم، شما باید از مصرف میوه‌های شیرین مانند انگور، خرما، انجیر، موز و خربزه خودداری کنید و فقط از نارنگی استفاده کنید.
- در طول رژیم، شما باید از مصرف سبزیجات نشاسته‌دار مانند سیب‌زمینی، هویج، کدو و جعفری خودداری کنید و فقط از سبزیجات بادامک‌دار مانند کلم، بروکلی، کلم‌برگ و کلم‌فلور استفاده کنید.
- در طول رژیم، شما باید از مصرف هرگونه دارو، قرص و عصاره خودداری کنید و فقط در صورت لزوم با مشورت پزشک اقدام کنید.
نکات مهم و احتیاط‌های لازم در حین انجام رژیم کانادایی اصلی 13 روزه
رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی سخت و محدود است که نیاز به تعهد و انضباط دارد. برای انجام موفق این رژیم، شما باید به نکات زیر توجه کنید:
- قبل از شروع رژیم، با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که سلامتی شما اجازه انجام این رژیم را می‌دهد. اگر شما دارای هرگونه بیماری یا حساسیت غذایی هستید، این رژیم را انجام ندهید.
- در طول رژیم، به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی، سرگیجه، تهوع، سردرد، ضعف عضلانی یا هر علامت نامطلوب دیگر، فوراً رژیم را قطع کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.
- در طول رژیم، فعالیت بدنی مناسب و متعادل را در برنامه خود قرار دهید و از ورزش‌های سنگین و خسته‌کننده خودداری کنید. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، یوگا و پیلاتس مثال‌های خوبی از فعالیت‌های مناسب هستند.
- در طول رژیم، به خواب کافی و باکیفیت توجه کنید و حداقل 7 تا 8 ساعت در شبانه‌روز بخوابید. خواب کافی به تعادل هورمون‌های بدن شما کمک می‌کند و باعث می‌شود شما سیرتر و شاداب‌تر باشید.
- در طول رژیم، به استرس و نگرانی خود مدیریت کنید و از فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، ماساژ، مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی و خواندن کتاب استفاده کنید. استرس باعث می‌شود بدن شما هورمون کورتیزول را ترشح کند که باعث افزایش وزن و عصبانیت می‌شود. بنابراین، سعی کنید در طول رژیم خود را آرام و خوشحال نگه دارید.
- در طول رژیم، از خودتان حمایت کنید و از خودتان تعریف کنید. به خودتان بگویید که شما می‌توانید این رژیم را به پایان برسانید و به هدف خود برسید. از پیشرفت‌های خود عکس بگیرید و آن‌ها را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید. از نظرات مثبت و تشویق‌های آن‌ها استفاده کنید.
- در طول رژیم، از خودتان جایزه بگیرید و از خودتان لذت ببرید. هر روز یا هر هفته، یک فعالیت یا چیزی را که دوست دارید و باعث شادی شما می‌شود، برای خود برنامه‌ریزی کنید. مثلاً می‌توانید یک فیلم جدید ببینید، یک کتاب جذاب بخوانید، یک لباس جدید بخرید یا یک سفر کوتاه بروید. این کار به شما کمک می‌کند تا احساس خستگی و حسرت نکنید و انگیزه خود را حفظ کنید.
مقایسه رژیم کانادایی اصلی 13 روزه با رژیم‌های دیگر
رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی منحصر به فرد است که با سایر رژیم‌های معروف تفاوت‌های زیر را دارد:
- رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی پروتئین‌دار و پایین کربوهیدرات است که شباهت‌های زیادی به رژیم آتکینز دارد. اما در حالی که رژیم آتکینز مجاز است تا به مدت نامحدود ادامه داده شود، رژیم کانادایی اصلی 13 روزه فقط باید به مدت 13 روز اجرا شود و سپس حداقل 6 ماه فاصله گذاشته شود.
- رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی پایین کالری است که شباهت‌های زیادی به رژیم گریپ فروت دارد. اما در حالی که رژیم گریپ فروت تاکید بر مصرف گریپ فروت در هر وعده غذایی دارد، رژیم کانادایی اصلی 13 روزه تنها از نارنگی به عنوان میوه مجاز استفاده می‌کند.
- رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی تکرار شونده است که شباهت‌های زیادی به رژیم سوپ کل است. اما در حالی که رژیم سوپ کل تاکید بر مصرف سوپ کل در هر وعده غذایی دارد، رژیم کانادایی اصلی 13 روزه از مصرف سوپ خودداری می‌کند و به جای آن از سبزیجات پخته استفاده می‌کند.
- رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی تعادل بخش است که شباهت‌های زیادی به رژیم دشتران است. اما در حالی که رژیم دشتران تاکید بر مصرف مقدار مناسب از هر گروه غذایی دارد، رژیم کانادایی اصلی 13 روزه بسیاری از گروه‌های غذایی را حذف می‌کند و فقط از پروتئین‌های حیوانی، سبزیجات بادامک‌دار و نارنگی استفاده می‌کند. این رژیم ممکن است باعث کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر شود و برای برخی افراد مناسب نباشد.
راه‌های تقویت انگیزه و پشتکار برای ادامه رژیم کانادایی اصلی 13 روزه
رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی چالش‌برانگیز است که نیاز به انگیزه و پشتکار زیاد دارد. برای این که شما بتوانید این رژیم را تا آخر ادامه دهید و به نتایج مطلوب برسید، شما می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:
- هدف خود را مشخص کنید و آن را در جای قابل دید نوشته و گذارده کنید. به خودتان یادآوری کنید که چرا شروع به این رژیم کرده‌اید و چه فوایدی برای شما دارد. هر روز به هدف خود نگاه کنید و خودتان را تشویق کنید.
- همراه خود را پیدا کنید و با آن‌ها همکاری کنید. اگر شما دوست یا خانواده‌ای دارید که همچنین قصد انجام این رژیم را دارد، با آن‌ها همراه شوید و با هم تجربه‌اتان را به اشتراک بگذارید. با هم تشویق هم کنید و در صورت لزوم به هم کمک کنید. اگر چنین فردی ندارید، می‌توانید در اینترنت به دنبال گروه‌ها و انجمن‌هایی بگردید که در حال انجام این رژیم هستند و با آن‌ها ارتباط برقرار کنید. با آن‌ها نظرات و تجربه‌اتان را به اشتراک بگذارید و از پیشنهادات و راهنمایی‌های آن‌ها استفاده کنید.
- خودتان را مورد سنجش قرار دهید و پیشرفت‌های خود را ثبت کنید. هر روز یا هر هفته، وزن خود را بسنجید و عکس بگیرید. پیشرفت‌های خود را در یک دفترچه یا یک برنامه ثبت کنید و با خودتان مقایسه کنید. به خودتان تبریک بگویید و از خودتان جایزه بگیرید.
- خودتان را مورد تحسین قرار دهید و از خودتان لذت ببرید. هر روز به خودتان بگویید که شما چقدر قوی و بااراده هستید و چقدر به خودتان افتخار می‌کنید. به خودتان لبخند بزنید و احساس خوبی داشته باشید. به خودتان بگویید که شما می‌توانید این رژیم را تمام کنید و به هدف خود برسید.
تاثیر رژیم کانادایی اصلی 13 روزه بر سلامت قلب، کبد و کلیه
رژیم کانادایی اصلی 13 روزه ممکن است تاثیرات مثبت و منفی بر سلامت قلب، کبد و کلیه شما داشته باشد. بعضی از این تاثیرات عبارتند از:
- تاثیرات مثبت: رژیم کانادایی اصلی 13 روزه باعث کاهش سطح کلسترول خون، فشار خون، قند خون و تری‌گلیسیرید می‌شود. این عوامل موجب بهبود سلامت قلب شما می‌شوند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش می‌دهند. همچنین، رژیم کانادایی اصلی 13 روزه باعث پاکسازی بدن از سموم و ضایعات می‌شود. این کار به بهبود عملکرد کبد و کلیه شما کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های کبدی و کلیوی را کاهش می‌دهد.
- تاثیرات منفی: رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی سخت و محدود است که ممکن است باعث استرس، خستگی، سرگیجه، تهوع، سردرد، ضعف عضلانی و هر علامت نامطلوب دیگر شود. این عوامل موجب اختلال در تعادل الکترولیت‌های بدن شما می‌شوند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی را افزایش می‌دهند. همچنین، رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی پروتئین‌دار و پایین کربوهیدرات است که ممکن است باعث افزایش سطح اسید اوریک در خون شود. این کار به تشکیل سنگ کلیه و نقرس منجر می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های کلیوی را افزایش می‌دهد. بنابراین، قبل و در طول انجام این رژیم، با پزشک خود مشورت کنید و در صورت لزوم آزمایش‌های خون و ادرار بدهید. همچنین، مصرف آب کافی را فراموش نکنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی، رژیم را قطع کنید.
چگونه پس از پایان رژیم کانادایی اصلی 13 روزه وزن خود را حفظ کنید
رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی کوتاه مدت است که ممکن است باعث کاهش وزن قابل توجه شما شود. اما پس از پایان این رژیم، شما باید مراقب باشید که دوباره وزن خود را افزایش ندهید و یو-یو نکنید. برای این کار، شما می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:
- تغذیه سالم و متعادل را در برنامه خود قرار دهید و از مصرف غذاهای چرب، شیرین، نمکین و پرکالری خودداری کنید. به جای آن، از مصرف سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، دانه‌ها، گوشت‌های لاغر، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب و آب استفاده کنید.
- فعالیت بدنی مناسب و متعادل را در برنامه خود قرار دهید و حداقل 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته ورزش کنید. ورزش به شما کمک می‌کند تا سوخت و ساز بدن خود را بالا ببرید، عضلات خود را قوی کنید، استحکام خود را افزایش دهید و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهید. شما می‌توانید از ورزش‌های مختلف مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، بدنسازی، یوگا و پیلاتس استفاده کنید.
- خواب کافی و باکیفیت را در برنامه خود قرار دهید و حداقل 7 تا 8 ساعت در شبانه‌روز بخوابید. خواب کافی به تعادل هورمون‌های بدن شما کمک می‌کند و باعث می‌شود شما سیرتر و شاداب‌تر باشید.
- استرس و نگرانی خود را مدیریت کنید و از فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، ماساژ، مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی و خواندن کتاب استفاده کنید. استرس باعث می‌شود بدن شما هورمون کورتیزول را ترشح کند که باعث افزایش وزن و عصبانیت می‌شود. بنابراین، سعی کنید در طول رژیم خود را آرام و خوشحال نگه دارید.
- به خودتان حمایت کنید و از خودتان تعریف کنید. به خودتان بگویید که شما چقدر قوی و بااراده هستید و چقدر به خودتان افتخار می‌کنید. به خودتان لبخند بزنید و احساس خوبی داشته باشید. به خودتان بگویید که شما می‌توانید وزن خود را حفظ کنید و سلامت خود را بهبود بخشید.
- همراه خود را پیدا کنید و با آن‌ها همکاری کنید. اگر شما دوست یا خانواده‌ای دارید که همچنین قصد حفظ وزن و سلامت خود را دارد، با آن‌ها همراه شوید و با هم تجربه‌اتان را به اشتراک بگذارید. با هم تشویق هم کنید و در صورت لزوم به هم کمک کنید. اگر چنین فردی ندارید، می‌توانید در اینترنت به دنبال گروه‌ها و انجمن‌هایی بگردید که در حال حفظ وزن و سلامت خود هستند و با آن‌ها ارتباط برقرار کنید. با آن‌ها نظرات و تجربه‌اتان را به اشتراک بگذارید و از پیشنهادات و راهنمایی‌های آن‌ها استفاده کنید.
- خودتان را مورد سنجش قرار دهید و پیشرفت‌های خود را ثبت کنید. هر روز یا هر هفته، وزن خود را بسنجید و عکس بگیرید. پیشرفت‌های خود را در یک دفترچه یا یک برنامه ثبت کنید و با خودتان مقایسه کنید. به خودتان تبریک بگویید و از خودتان جایزه بگیرید.
- خودتان را مورد تحسین قرار دهید و از خودتان لذت ببرید. هر روز به خودتان بگویید که شما چقدر زیبا و سالم هستید و چقدر به خودتان احترام می‌گذارید. به خودتان لبخند بزنید و احساس خوبی داشته باشید. به خودتان بگویید که شما می‌توانید زندگی خود را لذت بخش و مفید کنید.
تجربه‌ها و نظرات کسانی که رژیم کانادایی اصلی 13 روزه را انجام داده‌اند
رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی پرطرفدار است که بسیاری از افراد آن را تجربه کرده‌اند و نظرات مختلفی درباره آن دارند. بعضی از این نظرات عبارتند از:
- من این رژیم را دو بار انجام دادم و هر دو بار 13 کیلو کم کردم. این رژیم واقعاً جادوئی است. البته سخت است ولی نتایجش فوق‌العاده است. من حس می‌کنم که بدنم تغییر کرده است و انرژی بیشتری دارم. من پس از پایان رژیم، تغذیه سالم و ورزش را ادامه دادم و تا حالا وزن خود را حفظ کردم. من به همه پیشنهاد می‌کنم این رژیم را امتحان کنند.
- من این رژیم را یک بار انجام دادم و 10 کیلو کم کردم. این رژیم خوب است ولی خیلی سخت است. من در طول رژیم، خیلی گرسنه و خسته بودم و حالت تهوع و سرگیجه داشتم. من پس از پایان رژیم، دوباره شروع به خوردن غذاهای معمولی کردم و بعد از چند ماه، دوباره وزن خود را گرفتم. من فکر می‌کنم این رژیم برای هرکسی مناسب نیست.
- من این رژیم را نصفه‌ونیمه انجام دادم و 7 کیلو کم کردم. این رژیم خوب است ولی خیلی محدود است. من در طول رژیم، بعضی از غذاهای مجاز را عوض کردم و بعضی از غذاهای غیر مجاز را هم خوردم. من پس از پایان رژیم، سعی کردم تغذیه متعادل داشته باشم و ورزش کنم و تا حالا وزن خود را نسبتاً حفظ کردم. من فکر می‌کنم این رژیم باید با تغییرات شخصی سازگار شود.
پاسخ به سوالات متداول درباره رژیم کانادایی اصلی 13 روزه
رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی پرسوال است که بسیاری از افراد سوالات مختلفی درباره آن دارند. بعضی از این سوالات و پاسخ‌های آن‌ها عبارتند از:
آیا می‌توانم در طول رژیم، قهوه خود را با شکر و شیر بنوشم؟
خیر، شما باید قهوه خود را ساده و بدون هیچ افزودنی بنوشید. شکر و شیر حاوی کالری و کربوهیدرات هستند که باعث اختلال در متابولیسم بدن شما می‌شوند و جلوی کاهش وزن شما را می‌گیرند.
آیا می‌توانم در طول رژیم، نارنگی را با میوه‌ای دیگر عوض کنم؟
خیر، شما باید فقط نارنگی بخورید. نارنگی حاوی ویتامین C و فلاونوئید هست که به سوخت و ساز بدن شما کمک می‌کنند و باعث پاکسازی بدن شما از سموم می‌شوند. میوه‌های دیگر حاوی قند و نشاسته هستند که باعث افزایش قند خون و انباشت چربی می‌شوند.
آیا می‌توانم در طول رژیم، سبزیجات را خام بخورم؟
خیر، شما باید سبزیجات را پخته بخورید. سبزیجات پخته دارای حجم و وزن بیشتری هستند که باعث می‌شوند شما سیرتر باشید و کمتر خوراک بخورید. همچنین، سبزیجات پخته دارای فیبر بیشتری هستند که به گوارش و دفع مواد زائد بدن شما کمک می‌کنند.
آیا می‌توانم در طول رژیم، گوشت را با مرغ یا ماهی عوض کنم؟
خیر، شما باید به ترتیب دقیق برنامه غذایی رژیم، گوشت، مرغ یا ماهی را بخورید. هر گونه تغییر در نوع پروتئین، باعث اختلال در تعادل اسید-باز بدن شما می‌شود و جلوی کاهش وزن شما را می‌گیرد.
آیا می‌توانم در طول رژیم، چای یا دمنوش بنوشم؟
خیر، شما باید فقط آب و قهوه ساده بنوشید. چای و دمنوش حاوی تانن و کافئین هستند که باعث افزایش فشار خون و تحریک سیستم عصبی می‌شوند. این کار به افزایش استرس و کورتیزول منجر می‌شود و جلوی کاهش وزن شما را می‌گیرد. همچنین، چای و دمنوش ممکن است حاوی شکر یا عسل باشند که باعث افزایش کالری و قند خون می‌شوند.
آیا می‌توانم در طول رژیم، قرص و عصاره‌ای بخورم؟
خیر، شما باید از مصرف هرگونه دارو، قرص و عصاره خودداری کنید و فقط در صورت لزوم با مشورت پزشک اقدام کنید. دارو، قرص و عصاره ممکن است حاوی مواد شیمیایی یا گیاهی باشند که باعث اختلال در تعادل هورمون‌ها، الکترولیت‌ها و اسید-باز بدن شما می‌شوند و جلوی کاهش وزن شما را می‌گیرند. همچنین، دارو، قرص و عصاره ممکن است عوارض جانبی نامطلوب داشته باشند که به سلامت شما آسیب بزنند.
آیا می‌توانم پس از پایان رژیم، به غذاهای قبلی خود برگردم؟
خیر، شما باید پس از پایان رژیم، تغذیه سالم و متعادل را در برنامه خود قرار دهید و از مصرف غذاهای چرب، شیرین، نمکین و پرکالری خودداری کنید. اگر شما به طور ناگهانی به غذاهای قبلی خود برگردید، ممکن است باعث شوک بدن شما شود و دوباره وزن خود را گرفته و یو-یو کنید. بنابراین، سعی کنید تغذیه خود را به تدریج تغییر دهید و از مصرف غذاهای سالم لذت ببرید.
خلاصه و نتیجه‌گیری
- رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی سخت و محدود است که قول می‌دهد با انجام آن می‌توانید در 13 روز 13 کیلوگرم وزن کاهش دهید. این رژیم بر اساس تغییر متابولیسم بدن شما کار می‌کند و باعث می‌شود بدن شما سریع‌تر چربی‌ها را بسوزاند. این رژیم در سال 1985 توسط دکتر جان هارپر، یک پزشک قلب از کانادا، طراحی شده است و از آن زمان تاکنون بسیار محبوب و پرطرفدار شده است.
- این رژیم فواید زیادی دارد، از جمله کاهش قابل توجه وزن در مدت زمان کوتاه، بهبود سطح کلسترول خون و فشار خون، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی، پاکسازی بدن از سموم و ضایعات و بهبود حالت پوست، مو و ناخن. اما همچنین عوارض منفی هم دارد، از جمله استرس، خستگی، سرگیجه، تهوع، سردرد، ضعف عضلانی و هر علامت نامطلوب دیگر. همچنین ممکن است باعث کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی، کبدی و کلیوی را افزایش دهد. بنابراین، قبل از شروع این رژیم، با پزشک خود مشورت کنید و در طول انجام آن، به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم آزمایش‌های خون و ادرار بدهید. همچنین، پس از پایان این رژیم، تغذیه سالم و متعادل را در برنامه خود قرار دهید و فعالیت بدنی مناسب و متعادل را ادامه دهید.
- رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی چالش‌برانگیز است که نیاز به انگیزه و پشتکار زیاد دارد. برای این که شما بتوانید این رژیم را تا آخر ادامه دهید و به نتایج مطلوب برسید، شما می‌توانید از راه‌های مختلفی استفاده کنید، مانند تعیین هدف، پیدا کردن همراه، سنجش پیشرفت، تحسین خود، جایزه گرفتن و لذت بردن. همچنین، شما می‌توانید با مطالعه تجربه‌ها و نظرات کسانی که این رژیم را انجام داده‌اند، اطلاعات و الهام بیشتری بگیرید.
ثبت ديدگاه