لاغری بدون گرسنگی با رژیم غذایی مناسب: نکات و تجربیات

چرا لاغری بدون گرسنگی ممکن و مفید است؟

لاغری بدون گرسنگی یک روش سالم و پایدار برای کاهش وزن و بهبود سلامت است. بسیاری از رژیم‌های غذایی که به سرعت وزن را کاهش می‌دهند، باعث محرومیت از مواد غذایی ضروری، کاهش متابولیسم، افزایش استرس، خستگی، عصبانیت و خطر بازگشت وزن می‌شوند. این رژیم‌ها نه تنها سلامت را به خطر می‌اندازند، بلکه احساس رضایت و لذت از غذا را هم کاهش می‌دهند. لاغری بدون گرسنگی به معنای این است که شما با خوردن غذاهای سالم، تازه و خوشمزه که سیر کننده هستند، وزن خود را کنترل کنید. شما نه تنها احساس گرسنگی نخواهید داشت، بلکه احساس شادابی، سلامت، اعتماد به نفس و خودکارآمدی هم خواهید داشت.

چگونه رژیم غذایی مناسب را برای لاغری بدون گرسنگی انتخاب کنیم؟

برای انتخاب رژیم غذایی مناسب برای لاغری بدون گرسنگی، باید به چند نکته توجه کرد:

• رژیم غذایی شما باید با سبک زندگی، هدف، سلامت، سلایق و نیازهای شخصی شما همخوان باشد. نباید خود را به رژیم‌های چارچوب‌دار، گران، پیچیده یا نامعقول محدود کنید.
• رژیم غذایی شما باید تعادل بین کالری درآورده و کالری مصرف شده داشته باشد. شما باید کالری کافی برای فعالیت‌های روزانه و سلامت بدن خود بخورید، اما بیش از حد که باعث اضافه وزن شود، نخورید. برای محاسبه کالری مورد نیاز خود می‌توانید از فرمول‌ها یا ماشین‌های حسابی استفاده کنید.
• رژیم غذایی شما باید شامل تنوع غذایی باشد. شما باید از همه گروه‌های غذایی مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین، مواد معدنی و آب به مقدار مناسب استفاده کنید. هر گروه غذایی نقش مهمی در سلامت و عملکرد بدن دارد و نباید از آن‌ها صرف نظر کرد.
• رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای سالم، تازه و خوشمزه باشد. شما باید از غذاهای پرفرآورده، پرچرب، پرشکر، پرنمک، پرکالری و ناسالم که ارزش غذایی کم و خطرات سلامتی زیاد دارند، دوری کنید. به جای آن‌ها از میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، دانه‌ها، گوشت‌های لاغر، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم چرب و غذاهای سنتی و فصلی استفاده کنید. همچنین سعی کنید غذاهای خود را با روش‌های سالم مانند پخت، بخارپزی، جوشاندن یا کباب کردن تهیه کنید و از روغن‌های سالم مانند زیتون یا کلزا استفاده کنید.

چه مواد غذایی برای لاغری بدون گرسنگی مناسب هستند؟

برخی از مواد غذایی که برای لاغری بدون گرسنگی مناسب هستند عبارتند از:

• پروتئین: پروتئین یک ماده غذایی حیاتی است که به ساخت و تعمیر بافت‌ها، تقویت عضلات، حفظ سطح قند خون و افزایش سیری کمک می‌کند. شما باید در هر وعده غذای خود حدود 20 تا 30 گرم پروتئین بخورید. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت قرمز لاغر (گوسفند، گاو)، گوشت سفید (جوجه، بوقلمون)، ماهی (قزل‌آلا، تُن)، تخم‌مرغ (سفیده)، لبنیات کم چرب (پنیر سفید، ماست)، حبوبات (لوبیا، نخود) و دانه‌ها (کینوآ، جو).

• کربوهیدرات: کربوهیدرات یک منبع انرژی برای بدن است که به عملکرد مغز، عضلات و اعصاب کمک می‌کند. شما باید در هر وعده غذای خود حدود 40 تا 60 گرم کربوهیدرات بخورید. اما نوع کربوهیدرات مهم است. شما باید از کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید که دارای فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند و قند خون را تنظیم می‌کنند. منابع خوب کربوهیدرات‌های پیچیده عبارتند از: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو، جوانه گندم، سیب‌زمینی با پوست، میوه‌ها و سبزیجات. شما باید از کربوهیدرات‌های ساده دوری کنید که دارای شکر، آرد و نشاسته هستند و قند خون را بالا می‌برند. منابع کربوهیدرات‌های ساده عبارتند از: نان سفید، برنج سفید، شیرینی، کیک، شکلات، آبمیوه و نوشابه.
• چربی: چربی یک ماده غذایی ضروری است که به جذب ویتامین‌های محلول در چربی (A, D, E, K)، تولید هورمون‌ها، حفظ دمای بدن و افزایش طعم غذا کمک می‌کند. شما باید در هر وعده غذای خود حدود 10 تا 15 گرم چربی بخورید. اما نوع چربی مهم است. شما باید از چربی‌های سالم استفاده کنید که دارای اسیدهای چرب اُمگا-3 و اُمگا-6 هستند و به پیشگیری از بیماری‌های قلبی، عروقی، التهابی و سرطان کمک می‌کنند. منابع خوب چربی‌های سالم عبارتند از: روغن زیتون، روغن کلزا، روغن کنجد، روغن آفتابگردان، روغن ذرت، روغن سویا، مغز‌ها (گردو، بادام)، دانه‌ها (کتان، تخم شیرین‌بیان) و ماهی (قزل‌آلا، تُن). شما باید از چربی‌های ناسالم دوری کنید که دارای چربی اشباع شده و ترانس هستند و به افزایش کلسترول خون، فشارخون و خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی منجر می‌شوند. منابع چربی‌های ناسالم عبارتند از: روغن‌های حیوانی (کره، مارگارین)، چربی‌های قابل مشاهده گوشت‌ها، پوست مرغ و بوقلمون، سوسیس، کالباس، همبرگر، پیتزا، فست فود و غذاهای سرخ شده.

چه فعالیت‌های بدنی برای تقویت عضلات و سوزاندن چربی در طی لاغری بدون گرسنگی کارآمد هستند؟

فعالیت بدنی یک عامل مهم در لاغری بدون گرسنگی است. فعالیت بدنی به افزایش مصرف کالری، تقویت عضلات، بهبود گردش خون، کاهش استرس، افزایش اندورفین (هورمون شادی) و احساس خوب کمک می‌کند. شما باید حداقل هفته‌ای سه روز و هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام دهید. فعالیت بدنی شما باید شامل دو نوع تمرین باشد:

• تمرین استقامتی: تمرین استقامتی به معنای فعالیت‌های بدنی است که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شوند و به سوزاندن چربی و کاهش وزن کمک می‌کنند. منابع خوب تمرین استقامتی عبارتند از: پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن، زومبا، اِروبیک و ورزش‌های تیمی (فوتبال، والیبال).

• تمرین مقاومتی: تمرین مقاومتی به معنای فعالیت‌های بدنی است که باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می‌شوند و به تقویت استخوان‌ها، مفاصل و پستور بدن کمک می‌کنند. همچنین تمرین مقاومتی باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن بیشتر کالری در حالت استراحت می‌شود. منابع خوب تمرین مقاومتی عبارتند از: وزنه‌برداری، بدنسازی، یوگا، پیلاتس، تمرین با بندهای الاستیک و تمرین با وزن بدن (شناخته، دراز نشست، لیفت سینه).

چه راه‌هایی برای حفظ انگیزه و پشتکار در رژیم غذایی برای لاغری بدون گرسنگی وجود دارد؟

حفظ انگیزه و پشتکار در رژیم غذایی برای لاغری بدون گرسنگی یک چالش است که بسیاری از افراد با آن روبرو هستند. برخی از راه‌های که می‌توانید به این منظور اقدام کنید عبارتند از:

• تعیین هدف: شما باید هدف خود را از لاغر شدن به صورت شفاف، قابل اندازه‌گیری، قابل دسترس، منطقی و زمان‌بندی شده تعریف کنید. به عنوان مثال: من می‌خواهم در 6 ماه آینده 10 کیلوگرم وزن کم کنم. هدف شما باید منطبق با نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد. همچنین شما باید دلایل خود را برای لاغر شدن به خاطر بسپارید و به خود یادآوری کنید که چه فواید سلامتی، زیبایی و روانی از آن خواهید داشت.
• نوشتن برنامه: شما باید برای رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود یک برنامه روزانه، هفتگی و ماهانه تهیه کنید و آن را در جای قابل دسترس قرار دهید. شما باید در برنامه خود جزئیات غذاها، تعداد وعده‌ها، ساعات خوردن، نوع و مقدار فعالیت‌های بدنی و ساعات انجام آن‌ها را ذکر کنید. شما باید برنامه خود را با توجه به سبک زندگی، هدف، سلامت و سلایق خود تنظیم کنید و از افراط و تفریط در آن خودداری کنید.
• پیگیری پیشرفت: شما باید پیشرفت خود را در رژیم غذایی و فعالیت بدنی به صورت منظم اندازه‌گیری و ثبت کنید. شما می‌توانید از ابزارهای مختلف مانند ترازو، متر، دستگاه‌های پوشیدنی، نرم‌افزارها یا دفترچه‌های یادداشت استفاده کنید. شما باید پیشرفت خود را با هدف خود مقایسه کنید و از موفقیت‌های کوچک خود لذت ببرید. شما همچنین باید از خود انتظارات منطقی داشته باشید و نگذارید نوسانات کوچک وزن یا عضلات شما را ناراحت یا دلسرد کند.
• جستجوی حمایت: شما باید از اطرافیان خود حمایت بخواهید و آن‌ها را در رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود شریک کنید. شما می‌توانید با خانواده، دوستان، همکاران یا همسالان خود درباره هدف، چالش‌ها و پیشرفت‌های خود صحبت کنید و از تجربیات، نظرات و پیشنهادات آن‌ها استفاده کنید. شما همچنین می‌توانید به گروه‌ها، کلاس‌ها، کلوپ‌ها یا انجمن‌هایی که در زمینه لاغری فعالیت می‌کنند مراجعه کنید و با افرادی که هم هدف و هم علاقه با شما دارند ارتباط برقرار کنید. این کار به شما انگیزه، اعتماد به نفس، دانش و دوستی می‌دهد.
• پاداش دادن به خود: شما باید خود را برای تلاش‌ها و موفقیت‌های خود در رژیم غذایی و فعالیت بدنی پاداش دهید. شما می‌توانید برای خود هدف‌های میانی تعریف کنید و وقتی به آن‌ها رسیدید، خود را با چیزهایی که دوست دارید و سالم هستند تشویق کنید. به عنوان مثال: من می‌خواهم وقتی 5 کیلوگرم وزن کم کردم، یک لباس جدید بخرم. پاداش دادن به خود باعث می‌شود شما احساس خوشحالی، ارزشمندی و تقدیر از خود داشته باشید.

چه تجربیات و نتایجی از رژیم غذایی مناسب برای لاغری بدون گرسنگی به دست آورده‌ایم؟

• برخی از تجربیات و نتایجی که افراد از رژیم غذایی مناسب برای لاغری بدون گرسنگی به دست آورده‌اند عبارتند از:
• کاهش وزن به صورت پایدار و سالم: افرادی که از رژیم غذایی مناسب برای لاغری بدون گرسنگی استفاده کرده‌اند، معمولا در مدت زمان مناسب و با رعایت اصول تغذیه‌ای، وزن خود را کاهش داده‌اند. این کاهش وزن نه تنها به ظاهر آن‌ها کمک کرده است، بلکه به سلامت قلب، عروق، مفاصل، کبد، کلیه و دیابت هم مفید بوده است.
• افزایش سیری و رضایت از غذا: افرادی که از رژیم غذایی مناسب برای لاغری بدون گرسنگی استفاده کرده‌اند، معمولا احساس گرسنگی نداشته‌اند و از خوردن غذا لذت برده‌اند. آن‌ها با خوردن غذاهای سالم، تازه و خوشمزه که حاوی پروتئین، فیبر و چربی سالم هستند، سیر شده‌اند و نیاز به خوردن خوراکی‌های ناسالم یا بین وعده‌ای نداشته‌اند.
• افزایش انرژی و شادابی: افرادی که از رژیم غذایی مناسب برای لاغری بدون گرسنگی استفاده کرده‌اند، معمولا احساس خستگی، بی‌حالی یا افسردگی نکرده‌اند. آن‌ها با خوردن غذاهای پرانرژی و سالم و انجام فعالیت‌های بدنی منظم، انرژی و شادابی خود را افزایش داده‌اند. آن‌ها احساس تناسب، سلامت، اعتماد به نفس و خودکارآمدی داشته‌اند.
• بهبود عادات غذایی و فعالیت بدنی: افرادی که از رژیم غذایی مناسب برای لاغری بدون گرسنگی استفاده کرده‌اند، معمولا عادات غذایی و فعالیت بدنی خود را بهبود داده‌اند. آن‌ها با تعیین هدف، نوشتن برنامه، پیگیری پیشرفت، جستجوی حمایت و پاداش دادن به خود، رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود را به عنوان یک سبک زندگی جدید در نظر گرفته‌اند. آن‌ها با تغییر نگرش، رفتار و محیط خود، موانع و چالش‌های لاغر شدن را مدیریت کرده‌اند.

چه مشکلاتی در رژیم غذایی برای لاغری بدون گرسنگی وجود دارد؟

هر رژیم غذایی برای لاغری همراه با مشکلات و چالش‌های خاص خود است. برخی از مشکلات رایج در رژیم غذایی برای لاغری بدون گرسنگی عبارتند از:

• کمبود اطلاعات و دانش: بسیاری از افراد از اطلاعات و دانش کافی درباره تغذیه، کالری، مواد غذایی، فعالیت بدنی و لاغر شدن برخوردار نیستند. این کمبود باعث می‌شود آن‌ها از رژیم‌های غذایی نامناسب، ناکارآمد یا خطرناک استفاده کنند یا از فعالیت‌های بدنی مناسب صرف نظر کنند. برای حل این مشکل، شما باید از منابع معتبر و قابل اعتماد مانند کتاب‌ها، مقالات، سایت‌ها، پادکست‌ها یا ویدئوهای تغذیه و لاغر شدن استفاده کنید و به نظر پزشک یا متخصص تغذیه خود گوش دهید.
• عدم تعهد و پایبندی: بسیاری از افراد نمی‌توانند به رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود تعهد و پایبند باشند. این عدم تعهد و پایبندی ممکن است به دلایل مختلف باشد مانند: عدم تعیین هدف، عدم نوشتن برنامه، عدم پیگیری پیشرفت، عدم جستجوی حمایت، عدم پاداش دادن به خود، عدم تغییر سبک زندگی، عدم تغییر نگرش و رفتار، عدم تغییر محیط و موانع. برای حل این مشکل، شما باید رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود را به عنوان یک اولویت در زندگی خود قرار دهید و با استفاده از راه‌های گفته شده، انگیزه و پشتکار خود را حفظ کنید.
• تاثیرات منفی محیط: بسیاری از افراد در محیط‌هایی زندگی می‌کنند که به رژیم غذایی و فعالیت بدنی آن‌ها تاثیر منفی می‌گذارند. این تاثیرات منفی ممکن است شامل باشند: فشار گروه، تبلیغات غذا، دسترسی به غذاهای ناسالم، کمبود زمان، کمبود فضا، کمبود تجهیزات، کمبود همراه یا همسو. برای حل این مشکل، شما باید محیط خود را به گونه‌ای تغییر دهید که به رژیم غذایی و فعالیت بدنی شما کمک کند. به عنوان مثال: شما می‌توانید از دوستان یا خانواده خود بخواهید که شما را در رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود حمایت کنند و با شما همراه شوند. شما می‌توانید از تبلیغات غذا دوری کنید و به جای آن از منابع سالم و مفید استفاده کنید. شما می‌توانید غذاهای ناسالم را از خانه، محل کار یا محل تحصیل خود دور کنید و به جای آن غذاهای سالم و سیر کننده را در دسترس داشته باشید.

چگونه از خوردن بیش از حد و خوراکی‌های ناسالم جلوگیری کنیم؟

خوردن بیش از حد و خوراکی‌های ناسالم یکی از عوامل اصلی اضافه وزن و چاقی است. این عادت‌ها باعث می‌شوند که شما کالری بیشتری از آنچه که بدن شما نیاز دارد بخورید و به جای سیر شدن، احساس گرسنگی، تشنگی، ترشح انسولین و چرب شدن بیشتر داشته باشید. برای جلوگیری از خوردن بیش از حد و خوراکی‌های ناسالم در طول رژیم لاغری بدون گرسنگی، شما می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:

• قبل از خوردن هر چیزی، از خود بپرسید که آیا واقعا گرسنه هستید یا نه. بعضی اوقات ممکن است شما به دلایل دیگر مانند تشنگی، خستگی، عصبانیت، خستگی، کسالت، تفریح یا عادت به خوردن چیزی دست ببرید. در این صورت، سعی کنید به جای خوردن، راه‌حل مناسب دیگری را پیدا کنید. به عنوان مثال: آب بخورید، استراحت کنید، تماس بگیرید، موسیقی گوش دهید یا کار دستی انجام دهید.
• قبل از رفتن به مهمانی، رستوران، فست فود یا سوپرمارکت، خود را سیر کنید. این کار باعث می‌شود که شما در مواجهه با غذاهای خوشمزه و ناسالم، از خودداری بیشتری برخوردار باشید و انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید. شما می‌توانید قبل از خروج از خانه، یک وعده سبک و سالم مانند یک میوه، یک لیوان شیر، یک عدد موز یا چند عدد بادام بخورید.
• در حین خوردن، به سرعت و حجم غذای خود توجه کنید. سعی کنید غذای خود را به آرامی و با لذت بخورید و از هر لقمه لذت ببرید. همچنین سعی کنید غذای خود را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و از ظروف کوچک‌تر استفاده کنید. این کار باعث می‌شود که شما احساس سیری زودتری داشته باشید و کالری کمتری مصرف کنید.
• در حین خوردن، به علائم بدن خود گوش دهید. بدن شما با ارسال پیام‌های مختلف به مغز، شما را از حالت گرسنگی یا سیری آگاه می‌کند. شما باید به این پیام‌ها توجه کنید و وقتی احساس سیری کردید، دست از خوردن بکشید. نگذارید عادت، تفریح، فشار گروه یا تقویت حافظه شما را به خوردن بیش از حد ترغیب کند.
• در حین خوردن، از پراکندگی جلوگیری کنید. پراکندگی به معنای توجه به چیزهای دیگر مانند تلویزیون، رادیو، کامپیوتر، موبایل، کتاب یا روزنامه در حین خوردن است. این کار باعث می‌شود که شما از حجم و کالری غذای خود آگاه نباشید و بیشتر از آنچه که نیاز دارید بخورید. شما باید در حین خوردن، تمام توجه خود را به غذا و علائم بدن خود بدهید و از هر گونه پراکندگی دوری کنید.
• در حین خوردن، از خود محدودیت نگذارید. محدود کردن خود از خوردن چیزهایی که دوست دارید، باعث می‌شود که شما احساس محرومیت، عصبانیت، افسردگی و تمایل بیشتر به آن‌ها داشته باشید. شما باید به جای محروم کردن خود، چیزهایی که دوست دارید را به صورت معقول و منظم در برنامه غذایی خود قرار دهید. شما می‌توانید گاهی اوقات به خود اجازه دهید که از غذاهای خوشمزه و ناسالم لذت ببرید، اما با توجه به مقدار، فرکانس و زمان مناسب.

چه نقشی آب و مایعات در لاغری بدون گرسنگی دارند؟

آب و مایعات یکی از عوامل مهم در لاغری بدون گرسنگی هستند. آب و مایعات باعث می‌شوند که شما:

• احساس سیری بیشتری داشته باشید. آب و مایعات حجم معده را پر می‌کنند و به ارسال سیگنال سیری به مغز کمک می‌کنند. شما باید قبل، در حین و بعد از خوردن غذا، آب یا نوشیدنی‌های سالم مانند آبلیمو، چای سبز، دوغ یا آبمیوه تازه بخورید.
• از خشکی بدن جلوگیری کنید. خشکی بدن باعث می‌شود که شما احساس خستگی، کاهش تمرکز، کاهش عملکرد عضلانی و کاهش متابولیسم داشته باشید. شما باید در طول روز حداقل 8 لیوان آب یا نوشیدنی سالم بخورید و از نوشیدنی‌های ناسالم مانند نوشابه، قهوه، چای شیرین، آبجو یا الکل دوری کنید.
• از تصفیه بدن کمک بگیرید. آب و مایعات به حذف سموم و فضولات اضافی از بدن شما کمک می‌کنند. این کار باعث می‌شود که شما احساس تمیزی، سبکی و سلامتی داشته باشید. شما باید در روز حداقل 2 لیوان آب گرم با لیمو یا سرکه سیب بخورید و از مصرف غذاهای پر نمک، پر چربی و پر نشاسته خودداری کنید.

چه تاثیری استرس و خواب بر وزن و سلامت دارند؟

استرس و خواب دو عامل مهم در وزن و سلامت شما هستند. استرس و خواب تاثیر مستقیم و غیر مستقیم بر تولید هورمون‌ها، متابولیسم، اشتها، سیری، گوارش، فعالیت بدنی و روحیه شما دارند. استرس و خواب باعث می‌شوند که شما:

• کالری بیشتری مصرف کنید. استرس باعث می‌شود که شما احساس عصبانیت، نگرانی، اضطراب یا افسردگی داشته باشید. این حالات روانی باعث می‌شوند که شما به خوردن غذاهای خوشمزه و ناسالم به عنوان یک راه فرار یا تسکین دهنده روی بیاورید. همچنین استرس باعث می‌شود که سطح هورمون کورتیزول در بدن شما افزایش یابد. این هورمون باعث می‌شود که شما احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید و بدن شما چربی را در نواحی مختلف ذخیره کند. خواب ناکافی نیز باعث می‌شود که سطح هورمون لپتین در بدن شما کاهش یابد و سطح هورمون گرلین در بدن شما افزایش یابد. این هورمون‌ها باعث می‌شوند که شما احساس سیری کمتر و اشتهای بیشتری داشته باشید.
• کالری کمتری بسوزانید. استرس و خواب ناکافی باعث می‌شوند که شما از فعالیت بدنی مناسب صرف نظر کنید. استرس باعث می‌شود که شما احساس خستگی، بی‌حالی، کمبود زمان یا عدم تمایل به حرکت داشته باشید. خواب ناکافی نیز باعث می‌شود که شما احساس خمود، کاهش تمرکز، کاهش عملکرد عضلانی و کاهش متابولیسم داشته باشید. این عوامل باعث می‌شوند که شما فعالیت بدنی کافی و مؤثر را انجام ندهید و کالری کمتری بسوزانید.
• از سلامت روان و جسم خود ضربه ببینید. استرس و خواب ناکافی باعث می‌شوند که شما از سلامت روان و جسم خود ضربه ببینید. استرس باعث می‌شود که شما از بیماری‌های روانی مانند اضطراب، افسردگی، پرخاشگری یا وسواس رنج ببرید. خواب ناکافی نیز باعث می‌شود که شما از بیماری‌های جسمی مانند فشار خون، قند خون، کلسترول، سکته قلبی یا مغزی، سرطان یا آلزایمر رنج ببرید.

چه نکاتی برای پیشگیری از بازگشت وزن بعد از لاغری باید رعایت کرد؟

بازگشت وزن یکی از مشکلات رایج در بین افرادی است که لاغر شده‌اند. بازگشت وزن به معنای افزایش وزن بعد از کاهش آن است. بازگشت وزن ممکن است به دلایل مختلف باشد مانند: عدم تعادل در رژیم غذایی، عدم ادامه فعالیت بدنی، عدم تغییر سبک زندگی، عدم تغییر نگرش و رفتار، عدم تغییر محیط و موانع، عوامل ژنتیکی یا هورمونی. برای پیشگیری از بازگشت وزن بعد از لاغری، شما باید نکات زیر را رعایت کنید:

• رژیم غذایی خود را تعادل بخشید. شما باید پس از لاغر شدن، رژیم غذایی خود را به گونه‌ای تغییر دهید که همچنان سالم، متنوع و سیر کننده باشد، اما کالری کمتری داشته باشد. شما باید به جای خوردن غذاهای پرکالری، پرچربی و پرقند، از غذاهای پرپروتئین، پرفیبر و پرآب استفاده کنید. شما همچنین باید تعداد وعده‌ها، ساعات خوردن و حجم غذاهای خود را با توجه به نیاز و هدف خود تنظیم کنید.

• فعالیت بدنی خود را ادامه دهید. شما باید پس از لاغر شدن، فعالیت بدنی خود را به عنوان یک عادت سالم و ضروری در نظر بگیرید و آن را از برنامه روزانه خود حذف نکنید. شما باید حداقل 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته، فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام دهید. شما می‌توانید از فعالیت‌های مختلف مانند پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، ورزش‌های هوازی یا وزنه‌برداری استفاده کنید. شما همچنین باید در طول روز از فرصت‌هایی برای حرکت بیشتر استفاده کنید مانند پله رفتن، پارک کردن دورتر، ایستادن بیشتر یا قطع کردن نشستن.
• سبک زندگی خود را تغییر دهید. شما باید پس از لاغر شدن، سبک زندگی خود را به گونه‌ای تغییر دهید که با رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب همخوانی داشته باشد. شما باید عادات ناسالم خود را ترک کنید و عادات سالم جایگزین آن‌ها کنید. به عنوان مثال: شما باید سیگار کشیدن، الکل نوشیدن، شب زنده داری کردن یا خوردن ناهنجار را کنار بگذارید و به جای آن از تفریحات سالم و مفید مانند مطالعه، نقاشی، موسیقی یا گردش استفاده کنید.
• نگرش و رفتار خود را تغییر دهید. شما باید پس از لاغر شدن، نگرش و رفتار خود را به گونه‌ای تغییر دهید که با هدف و وضعیت جدید خود هماهنگ باشد. شما باید از خود انتظارات منطقی و مثبت داشته باشید و از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. شما باید از خود احترام بگذارید و از تجربه، پیشرفت و موفقیت خود لذت ببرید. شما باید با خود صادق باشید و از خطاها یاد بگیرید. شما باید به خود اعتماد داشته باشید و از چالش‌ها نترسید.
• محیط و موانع خود را تغییر دهید. شما باید پس از لاغر شدن، محیط و موانع خود را به گونه‌ای تغییر دهید که به حفظ وزن مناسب شما کمک کند. شما باید از محیط‌هایی که به شما تاثیر منفی می‌گذارند دوری کنید و به جای آن از محیط‌هایی که به شما تاثیر مثبت می‌گذارند استفاده کنید. به عنوان مثال: شما باید از رفتن به مکان‌هایی که غذاهای ناسالم فروش می‌شوند یا فشار گروه وجود دارد خودداری کنید و به جای آن به مکان‌هایی که غذاهای سالم فروش می‌شوند یا حمایت گروه وجود دارد بروید. شما باید از موانعی که به فعالیت بدنی شما جلوگیری می‌کنند برطرف کنید و به جای آن از فرصت‌هایی برای فعالیت بدنی بیشتر استفاده کنید. به عنوان مثال: شما باید از عدم داشتن تجهیزات، فضا، زمان یا همراه مناسب برای فعالیت بدنی راه حل پیدا کنید.