روش لاغری PSS : رژیم لاغری PSS چیست و چه مزایایی دارد

روش لاغری PSS (یا رژیم لاغری PSS) یک روش نوین و سریع برای کاهش وزن است که بسیار طرفدار دارد. این روش بر اساس تغذیه کم کالری در سه روز اول هفته و تغذیه عادی در چهار روز بعد است. این روش قول می‌دهد که در یک هفته تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید. اما آیا این روش برای همه مناسب است؟ آیا خطرات و عوارض جانبی ندارد؟ آیا با سایر روش‌های لاغری تفاوت دارد؟ در این مقاله به این سوالات پاسخ خواهیم داد.

معرفی روش لاغری PSS و اصول آن

روش لاغری PSS مخفف Power Slimming System است که به معنای سامانه لاغر شدن قدرتمند است. این روش توسط دکتر جان پلات، گروه پژوهشگران دانشگاه هاروارد و نظام سلامت ارتش آمریکا طراحی شده است. هدف از این روش، کاهش سطح چربی خون، فشار خون، قند خون و کلسترول است. برای دست‌یابی به این هدف، در این روش، سه روز در هفته، فقط غذاهای پروتئین‌دار با مقدار کم چربی و کالری خورده می‌شود. در چهار روز دیگر هفته، فرد مجاز است به صورت عادی بخورد. البته با توجه به نظرات و تجربیات کاربران، بهتر است در چهار روز عادی هفته، هم به تعادل غذای خود توجه کنید و غذا‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ های پرکالری، چربی و شکر را محدود کنید. در این روش، میزان کالری روزانه در سه روز اول هفته، به ترتیب 1100، 1200 و 1400 کالری است. این کالری باید از غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر، لبنیات، حبوبات و سویا تامین شود. همچنین مقدار کمی سبزیجات و میوه نیز مجاز است. در این روش، نان، برنج، ماکارونی، سیب زمینی و دیگر غذاهای حاوی نشاسته و قند ممنوع هستند. همچنین نوشیدن آب فراوان، چای سبز و قهوه بدون شکر نیز توصیه می شود.

مزایای روش لاغری PSS برای کاهش وزن سریع و افزایش متابولیسم

روش لاغری PSS چندین مزیت برای کسانی که می خواهند به سرعت وزن خود را کم کنند دارد. اولین مزیت این است که این روش بسیار ساده و قابل اجرا است. فقط کافی است در سه روز اول هفته، غذاهای پروتئین دار با کالری پایین بخورید و در چهار روز بعد، به زندگی عادی خود بازگردید. دومین مزیت این است که این روش باعث افزایش سطح هورمون رشد در بدن می شود. هورمون رشد یک هورمون ضد پیری است که باعث تقویت عضلات، استخوان ها، پوست و مو می شود. همچنین هورمون رشد باعث سوخت و ساز چربی ها و تولید انرژی در بدن می شود. سومین مزیت این است که این روش باعث کاهش سطح انسولین در خون می شود. انسولین یک هورمون است که باعث جذب قند خون توسط سلول ها می شود. اگر سطح انسولین بالا باشد، بدن قادر به استفاده از چربی های ذخیره شده به عنوان منبع انرژی نخواهد بود. با کاهش سطح انسولین، بدن به حالت چربی سوز وارد خواهد شد و وزن به سرعت کم خواهد شد.

معایب و خطرات روش لاغری PSS برای سلامت بدن و قند خون

روش لاغری PSS همچنین چندین عیب و خطر برای سلامت بدن و قند خون دارد. اولین عیب این است که این روش باعث کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر در بدن می‌شود. این کمبودها می‌توانند باعث ضعف، خستگی، کاهش دفاعات بدن، گرفتگی عضلات، تاری دید، ریزش مو، خشکی پوست و ناخن‌ها شوند. برای جبران این کمبودها، لازم است که از مکمل‌های غذایی استفاده کنید. دومین عیب این است که این روش باعث تغییرات ناگهانی در سطح قند خون می‌شود. در سه روز اول هفته، سطح قند خون به شدت پایین می‌آید و در چهار روز بعد، به شدت بالا می‌رود. این تغییرات ناگهانی می‌توانند باعث سرگیجه، تپش قلب، عصبانیت، گرسنگی شدید، تعریق، لرز و حتی بیهوشی شوند. برای جلوگیری از این عوارض، لازم است که در سه روز اول هفته، قند خون خود را به صورت منظم چک کنید و در صورت نیاز، از شکر یا شیرین‌کننده‌های طبیعی استفاده کنید. همچنین در چهار روز بعد، غذا‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌های حاوی قند و نشاسته را به حداقل برسانید.

نکات مهم و راهنمایی‌ها برای پیروی از روش لاغری PSS به صورت صحیح و امن

برای اینکه از روش لاغری PSS به صورت صحیح و امن استفاده کنید، چند نکته مهم را باید رعایت کنید. اولین نکته این است که قبل از شروع این روش، حتما با پزشک خود مشورت کنید. برخی از افراد ممکن است به دلیل بیماری‌های خاص، مانند دیابت، کبد چرب، کلیوی، قلبی، تیروئید و غیره، نتوانند از این روش استفاده کنند. پزشک می‌تواند با توجه به وضعیت سلامت شما، توصیه‌های لازم را بدهد. دومین نکته این است که در طول این روش، به خودتان زمان بدهید. نباید انتظار داشته باشید که در چند روز، تغییرات عجیب و غریبی در بدن خود ببینید. هر چند که این روش قول می‌دهد که در یک هفته تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید، اما این مقدار بستگی به عوامل مختلفی دارد. مثلاً سن، جنس، قد، وزن اولیه، فعالیت بدنی و ژنتیک شما. همچنین باید در نظر داشته باشید که بخش زیادی از وزن کم شده در سه روز اول هفته، به دلیل کاهش آب بدن است و نه چربی. پس نگران نباشید اگر در چهار روز بعد، وزن خود را دوباره بالا ببینید. سعی کنید با صبر و پشتکار، به هدف خود برسید. سومین نکته این است که در طول این روش، به خودتان لطف کنید. نباید خود را با دیگران مقایسه کنید یا به فشار‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ های نامطلوب تحت تاثیر قرار دهید. هر فرد یک جسم و یک شخصیت منحصر به فرد دارد و نباید خود را با استانداردهای غیر واقع‌گرایانه سنجید. سعی کنید با عشق و محبت به خود، تغذیه سالم و مناسب خود را حفظ کنید.

رژیم لاغری PSS برای چه افرادی مناسب است و چه افرادی نباید از آن استفاده کنند؟

روش لاغری PSS برای افرادی که می‌خواهند به سرعت وزن خود را کم کنند و به دنبال یک روش ساده و قابل اجرا هستند، مناسب است. این روش می‌تواند به این افراد کمک کند که با تغذیه کم کالری در سه روز اول هفته، سطح چربی خون، فشار خون، قند خون و کلسترول خود را کاهش دهند و با تغذیه عادی در چهار روز بعد، از زندگی لذت ببرند. همچنین این روش می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون رشد در بدن شود و به تقویت عضلات، استخوان‌ها، پوست و مو کمک کند. اما این روش برای همه مناسب نیست. افرادی که به دلیل بیماری‌های خاص، نتوانند تغذیه کم کالری داشته باشند یا نیاز به تغذیه متعادل و متنوع دارند، نباید از این روش استفاده کنند. مثلاً افراد دیابتی، کبد چرب، کلیوی، قلبی، تیروئید و غیره. همچنین افرادی که حساسیت یا آلرژی به پروتئین‌های حیوانی یا گیاهی دارند، نباید از این روش استفاده کنند. برای مطمئن شدن از مناسب بودن این روش برای خود، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

رژیم لاغری PSS چه تاثیرات مثبت و منفی‌ای بر سلامت قلب، کلیه، کبد و پوست دارد؟

روش لاغری PSS ممکن است تاثیرات مثبت و منفی مختلفی بر سلامت قلب، کلید، کبد و پوست داشته باشد. تاثیرات مثبت شامل موارد زیر است:

• باعث کاهش سطح چربی خون، فشار خون، قند خون و کلسترول می‌شود و در نتیجه خطر ابتلا به بیمار‌‌‌‌‌‌‌‌‌ های قلب عروق را کاهش میدهد.
• باعث تقویت عضلات قلب می شود و در نتیجه عملكرد قلب را بهبود می بخشد.
• باعث حذف سموم و ضایعات بدن از طریق ادرار می شود و در نتیجه سلامت كلیه ها را حفظ می كند.
• باعث افزایش سطح هورمون رشد در بدن می‌شود و در نتیجه تقویت کبد و بهبود عملکرد آن را می‌دهد.
• باعث تقویت پوست و مو می‌شود و در نتیجه زیبایی و جوانی آن‌ها را حفظ می‌کند.

تاثیرات منفی شامل موارد زیر است:

• باعث کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر در بدن می‌شود و در نتیجه ضعف، خستگی، کاهش دفاعات بدن، گرفتگی عضلات، تاری دید، ریزش مو، خشکی پوست و ناخن‌ها را ایجاد می‌کند.
• باعث تغییرات ناگهانی در سطح قند خون می‌شود و در نتیجه سرگیجه، تپش قلب، عصبانیت، گرسنگی شدید، تعریق، لرز و حتی بیهوشی را ایجاد می‌کند.
• باعث افزایش فشار بر کلیده‌ها می‌شود و در نتیجه خطر ابتلا به سنگ کلیده را افزایش میدهد.
• باعث افزایش سطح اوره در خون می‌شود و در نتیجه خطر ابتلا به گوت یا التهاب مفاصل نقرس را افزایش میدهد.
• باعث کمبود آب بدن می‌شود و در نتیجه خشک شدن پوست و لب‌ها، تیرگی چشم‌ها، بوئیدن دهان و بدن را ایجاد می كند.

رژیم لاغری PSS با سایر روش‌های لاغری مانند رژیم کتوژنیک، رژیم آتکینز، رژیم داش، رژیم مدیترانه‌ای و رژیم گلوتن فری چه تفاوت‌ها و شباهت‌هایی دارد؟

روش لاغری PSS یکی از روش‌های لاغری است که بر اساس تغذیه کم کالری و پروتئین دار در سه روز اول هفته و تغذیه عادی در چهار روز بعد است. این روش با سایر روش‌های لاغری مانند رژیم کتوژنیک، رژیم آتکینز، رژیم دش، رژیم مدیترانه‌ای و رژیم گلوتن فری چندین تفاوت و شباهت دارد. در این قسمت به بررسی این تفاوت‌ها و شباهت‌ها خواهیم پرداخت.

تفاوت‌ها

• روش لاغری PSS بر اساس تغذیه کم کالری در سه روز اول هفته و تغذیه عادی در چهار روز بعد است. در این روش، غذا‌‌‌‌‌‌‌‌های حاوی نشاسته و قند ممنوع هستند و غذا‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌ ‌ ‌ های پروتئین دار با کالری پایین توصیه می شود. هدف از این روش، کاهش سطح چربی خون، فشار خون، قند خون و کلسترول و افزایش سطح هورمون رشد است.
• روش لاغری کتوژنیک بر اساس تغذیه كم كربوهیدرات و پر چربی است. در این روش، غذای حاوی نشاسته و قند به شدت محدود شده و غذای حاوی چربی سالم و پروتئین توصیه می شود. هدف از این روش، وارد كردن بدن به حالت كتوز است كه در آن بدن به جای قند، از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می كند.
• روش لاغری آتكینز نیز بر اساس تغذیه كم كربوهیدرات است. در این روش، غذای حاوی نشاسته و قند به شدت محدود شده و غذای حاوی پروتئین و چربی تقلیل یافته توصیه می شود. هدف از این روش، كاهش سطح انسولین در خون و فعال كردن حالت چربی سوز بدن است.
• روش لاغری داش بر اساس تغذیه پر فشار خون است. در این روش، غذای حاوی نمك، چربی اشباع شده و كلسترول محدود شده و غذای حاوی سبزیجات، میوه ها، لبنیات كم چرب، حبوبات، گوشت پرورشی و مغزها توصیه می شود. هدف از این روش، كاهش فشار خون و پیشگیری از بیماری های قلب عروق است.
• روش لاغری مدیترانه‌ای بر اساس تغذیه سالم و متعادل است. در این روش، غذای حاوی چربی اشباع شده و قند محدود شده و غذای حاوی چربی سالم، پروتئین گیاهی، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و مغزها توصیه می‌شود. هدف از این روش، حفظ سلامت کلی بدن و پیشگیری از بیماری‌‌‌‌‌‌‌‌های مزمن است.
• روش لاغری گلوتن فری بر اساس تغذیه بدون گلوتن است. در این روش، غذای حاوی گلوتن مانند نان، برنج، جو، گندم و غیره ممنوع هستند و غذای حاوی پروتئین، چربی، سبزیجات، میوه‌ها و غلات بدون گلوتن مانند ذرت، بادام زمینی، کینوآ و غیره توصیه می‌شود. هدف از این روش، کاهش علائم نارسایی گلوتن و بهبود عملکرد روده است.

شباهت‌ها

• روش لاغری PSS با روش لاغری کتوژنیک و روش لاغری آتکینز شباهت دارد که همگی بر اساس تغذیه کم کربوهیدرات هستند. در این روش‌ها، غذای حاوی نشاسته و قند محدود شده و غذای حاوی پروتئین و چربی تقلید یافته توصیه می‌شود. همچنین در این روش‌ها، هدف کاهش سطح قند خون و فعال کردن حالت چربی سوز بدن است.

• روش لاغری PSS با روش لاغری داش شباهت دارد که همگی بر اساس تغذیه پایین فشار خون هستند. در این روش‌‌‌‌‌‌‌ها، غذای حاوی نمک، چربی اشباع شده و کلسترول محدود شده و غذای حاوی سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات کم چرب، حبوبات، گوشت پرورشی و مغزها توصیه می‌شود. همچنین در این روش‌ها، هدف کاهش فشار خون و پیشگیری از بیماری‌های قلب عروق است.
• روش لاغری PSS با روش لاغری مدیترانه‌ای شباهت دارد که همگی بر اساس تغذیه سالم و متعادل هستند. در این روش‌ها، غذای حاوی چربی اشباع شده و قند محدود شده و غذای حاوی چربی سالم، پروتئین گیاهی، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و مغزها توصیه می‌شود. همچنین در این روش‌ها، هدف حفظ سلامت کلی بدن و پیشگیری از بیماری‌های مزمن است.
• روش لاغری PSS با روش لاغری گلوتن فری شباهت دارد که همگی بر اساس تغذیه بدون گلوتن هستند. در این روش‌ها، غذای حاوی گلوتن مانند نان، برنج، جو، گندم و غیره ممنوع هستند و غذای حاوی پروتئین، چربی، سبزیجات، میوه‌ها و غلات بدون گلوتن مانند ذرت، بادام زمینی، کینوآ و غیره توصیه می‌شود. همچنین در این روش‌ها، هدف کاهش علائم نارسایی گلوتن و بهبود عملکرد روده است.

راهکارهای عملی برای تقویت اثربخشی رژیم لاغری PSS با تغذیه سالم، ورزش منظم، آب خوردن كافی و استفاده از مكمل های طبیعی

برای اینکه رژیم لاغری PSS بتواند به شما در کاهش وزن به صورت سالم و پایدار کمک کند، لازم است که علاوه بر پیروی از اصول تغذیه در این رژیم، چند راهکار عملی را نیز به كار بگیرید. این راهکار ها شامل موارد زیر است:

• تغذیه سالم: در چهار روز عادی هفته، سعی كنید غذای خود را متعادل و متنوع بخورید. از غذاهای پركالری، چربی و شكر خودداری كنید و به جای آن از غذا‌‌‌‌‌‌‌ ‌ ‌ ‌ های حاوی پروتئین، چربی سالم، فیبر، ویتامین و مواد معدنی استفاده كنید. از مصرف مقدار كافی سبزیجات، میوه ها، لبنیات كم چرب، حبوبات، گوشت پرورشی و مغزها بپرهیزید. از نوشیدنی‌های شیرین، الکلی و گازدار خودداری کنید و به جای آن از آب، چای سبز و قهوه بدون شکر استفاده کنید.
• ورزش منظم: برای افزایش متابولیسم بدن و سوخت و ساز چربی ها، لازم است که به صورت منظم ورزش کنید. حداقل 30 دقیقه در روز، فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام دهید. می توانید از ورزش های قدرتی، هوازی، تعادلی و انعطاف پذیری استفاده کنید. مثلاً دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، پیاده روی، بدنسازی، یوگا و پیلاتس. سعی کنید ورزش را به عادت خود تبدیل کنید و از آن لذت ببرید.
• آب خوردن كافی: برای حفظ تعادل آب بدن و جلوگیری از خشک شدن پوست و لب ها، لازم است که مقدار کافی آب بخورید. حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز مصرف کنید. آب به حذف سموم و ضایعات بدن از طریق ادرار کمک می کند و همچنین به سیر شدن شما کمک می کند. سعی کنید آب را در طول روز به صورت تقسیم شده بخورید و نه در یک زمان. اگر از طعم آب خسته شده اید، می توانید با اضافه کردن نعناع، لیمو، خیار یا توت فرنگی به آب، طعم آن را بهبود بخشید.
• استفاده از مکمل های طبیعی: برای جبران کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در بدن، لازم است که از مکمل های غذایی استفاده کنید. مکمل های غذایی می توانند به تقویت دفاعات بدن، عضلات، استخوان ها، پوست و مو کمک کنند. همچنین می توانند به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها کمک کنند. اما باید دقت کنید که از مکمل های طبیعی و با کیفیت استفاده کنید و حتما با پزشک خود مشورت کنید. برخی از مکمل های غذایی که برای رژیم لاغری PSS توصیه می شوند عبارتند از:
  • مولتی ویتامین: یک قرص روزانه از مولتی ویتامین می تواند به جبران کمبود ویتامین های A, B, C, D, E و K در بدن کمک کند. این ویتامین ها نقش مهمی در سلامت چشم‌ها، سیستم عصبی، سیستم ایمنی، سلامت استخوان‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و انعقاد خون دارند.
  • کلسیم: 500 میلی گرم روزانه از کلسیم می تواند به جبران کمبود این ماده معدنی در بدن کمک کند. کلسیم نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها، عضلات و قلب دارد.
  • آهن: 18 میلی گرم روزانه از آهن می تواند به جبران کمبود این ماده معدنی در بدن کمک کند. آهن نقش مهمی در حمل اکسیژن به سلول‌‌‌‌‌‌‌های بدن، تولید هموگلوبین و پروتئین های عضلانی دارد.
  • فولات: 400 میکروگرم روزانه از فولات می تواند به جبران كمبود این ویتامین در بدن كمك كند. فولات نقش مهمی در تولید DNA، تقسیم سلولی و پیشگیری از خطرات جسوری دارد.
  • پروبیوتیك: یك كپسول روزانه از پروبیوتیك می تواند به جبران كمبود باكتری های خوب در روده كمك كند. پروبیوتیك نقش مهمی در سلامت روده، سیستم ایمنی، جذب مغذی ها و پیشگیری از التهابات دارد.
• فیبر: 25 تا 30 گرم روزانه از فیبر می تواند به جبران کمبود این ماده غذایی در بدن کمک کند. فیبر نقش مهمی در سلامت روده، کنترل قند خون، کاهش کلسترول و احساس سیری دارد. فیبر را می توانید از غذا‌‌‌‌‌‌‌های حاوی غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، حبوبات و مغزها تامین کنید.
• اُمگا 3: 500 تا 1000 میلی گرم روزانه از اُمگا 3 می تواند به جبران کمبود این چربی سالم در بدن کمک کند. اُمگا 3 نقش مهمی در سلامت قلب، مغز، چشم‌ها، پوست و مفاصل دارد. اُمگا 3 را می توانید از غذا‌‌‌‌‌‌‌های حاوی ماهی، گردو، بادام زمینی، کتان و آووکادو تامین کنید.

نظرات و تجربیات كاربران از روش لاغری PSS

روش لاغری PSS یك روش جدید و پرطرفدار برای كاهش وزن است كه بسیاری از كاربران از آن استفاده كرده و نظرات و تجربیات خود را در شبكه های اجتماعی به اشتراك گذاشته اند. در این قسمت به برخی از این نظرات و تجربیات خواهیم پرداخت.

• سارا، یک خانم 35 ساله که در یک هفته با رژیم لاغری PSS 8 کیلوگرم وزن کم کرده است، می گوید: من خیلی خوشحالم که با این رژیم آشنا شدم. من قبلاً خیلی رژیم ها رو امتحان کرده بودم ولی هیچ کدام جواب نداده بود. با این رژیم من به سرعت وزن کم کردم و حس خیلی خوبی دارم. من در سه روز اول هفته فقط غذا‌‌‌‌‌‌‌ ‌ ‌ ‌ های پروتئین دار با کالری پایین مثل مرغ، تخم مرغ، پنیر و سالاد می خورم و در چهار روز بعد به صورت عادی مثل قبل می خورم. البته با تفاوت اینکه الان به غذای خود بیشتر توجه دارم و سعی می کنم غذای سالم و مناسب بخورم. من همچنین هر روز حدود نیم ساعت ورزش هوازی مثل دویدن یا شنا کردن انجام میدهم و آب زیاد می نوشم. من فکر می کنم این رژیم برای من عالی بوده و به هر کس دوست داره به سرعت وزن کم کنه پیشنهاد می کنم.

• علیرضا، یک آقای 40 ساله که در دو هفته با رژیم لاغری PSS 10 کیلوگرم وزن کم کرده است، می گوید: من از این رژیم راضی نبودم. من در سه روز اول هفته خیلی گرسنه بودم و حس خستگی و ضعف داشتم. من فقط غذا‌‌‌‌‌‌‌ ‌ ‌ ‌ های پروتئین دار مثل گوشت، ماهی، تخم مرغ و پنیر می خوردم و اصلاً سیر نمی شدم. در چهار روز بعد، من به صورت عادی مثل قبل می خوردم ولی حس تقصیر داشتم. من فکر می کردم شاید با این رژیم وزن زیاد بگیرم. من همچنین هر روز حدود نصف ساعت ورزش قدرتی مثل بدنسازی انجام میدادم و آب زیر نظر پزشک خود استفاده می كردم. من فكر می كنم این رژیم برای من مناسب نبوده و به هر كس دوست داره به صورت سالم و پایدار وزن كاهش دهد توصیه نمی كنم.
• فاطمه، یک خانم 30 ساله که در سه هفته با رژیم لاغری PSS 12 کیلوگرم وزن کم کرده است، می گوید: من از این رژیم خوشنود هستم. من در سه روز اول هفته غذا‌‌‌‌‌‌‌ ‌ ‌ ‌ های پروتئین دار با کالری پایین مثل تخم مرغ، پنیر، لبنیات، حبوبات و سویا می خوردم و به راحتی سیر می شدم. در چهار روز بعد، من به صورت عادی مثل قبل می خوردم ولی با تفاوت اینکه الان به غذای خود بسیار توجه دارم و سعی می کنم غذای سالم و مناسب بخورم. من همچنین هر روز حدود نصف ساعت ورزش تعادلی مثل یوگا و پیلاتس انجام میدادم و آب زیاد می نوشیدم. من فکر می کنم این رژیم برای من عالی بوده و به هر کس دوست داره به صورت سالم و پایدار وزن کاهش دهد توصیه می كنم.

پاسخ به سوالات پر تكرار

روش لاغری PSS یك روش جدید و پرطرفدار برای كاهش وزن است كه شاید شما هم سوالاتی درباره آن داشته باشید. در این قسمت به پاسخ بعضی از سوالات پر تكرار درباره این روش خواهیم پرداخت.

• آیا روش لاغری PSS برای همه مناسب است؟ خیر، این روش برای همه مناسب نیست. افرادی كه به دلیل بیماری‌‌‌‌‌‌‌ ‌ ‌ ‌ های خاص، نتوانند تغذیه كم كالری داشته باشند یا نیاز به تغذیه متعادل و متنوع دارند، نباید از این روش استفاده كنند. مثلاً افراد دیابتی، كبد چرب، كلیوی، قلبی، تیروئید و غیره. همچنین افرادی که حساسیت یا آلرژی به پروتئین‌های حیوانی یا گیاهی دارند، نباید از این روش استفاده کنند. برای مطمئن شدن از مناسب بودن این روش برای خود، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
• آیا روش لاغری PSS عوارض جانبی دارد؟ بله، این روش ممکن است عوارض جانبی مختلفی داشته باشد. بعضی از این عوارض شامل کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر در بدن، تغییرات ناگهانی در سطح قند خون، کمبود آب بدن، افزایش فشار بر کلیده‌ها، افزایش سطح اوره در خون و خطر ابتلا به گوت یا التهاب مفاصل نقرس هستند. برای جلوگیری از این عوارض، لازم است که در طول این روش، به تغذیه سالم، ورزش منظم، آب خوردن کافی و استفاده از مکمل های طبیعی توجه کنید. همچنین در صورت بروز هرگونه عارضه جانبی، فورا با پزشک خود تماس بگیرید.
• آیا روش لاغری PSS باعث یو یو شدن وزن می شود؟ خیر، این روش باعث یو یو شدن وزن نمی شود. یو یو شدن وزن به معنای بازگشت وزن به حالت قبل پس از پایان رژیم است. این پدیده معمولا در رژیم های سخت و طولانی مدت رخ می دهد. در رژیم لاغری PSS، شما در سه روز اول هفته فقط کالری کم مصرف می کنید و در چهار روز بعد به صورت عادی مصرف می کنید. پس شما به بدن خود زمان می دهید که به تغذیه جدید عادت کند و سطح قند خون و هورمون های خود را تعادل بخشید.
• استفاده از مکمل های طبیعی: برای جبران کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در بدن، لازم است که از مکمل های غذایی استفاده کنید. مکمل های غذایی می توانند به تقویت دفاعات بدن، عضلات، استخوان ها، پوست و مو کمک کنند. همچنین می توانند به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها کمک کنند. اما باید دقت کنید که از مکمل های طبیعی و با کیفیت استفاده کنید و حتما با پزشک خود مشورت کنید. برخی از مکمل های غذایی که برای رژیم لاغری PSS توصیه می شوند عبارتند از:
  • مولتی ویتامین: یک قرص روزانه از مولتی ویتامین می تواند به جبران کمبود ویتامین های A, B, C, D, E و K در بدن کمک کند. این ویتامین ها نقش مهمی در سلامت چشم‌ها، سیستم عصبی، سیستم ایمنی، سلامت استخوان‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و انعقاد خون دارند.
  • کلسیم: 500 میلی گرم روزانه از کلسیم می تواند به جبران کمبود این ماده معدنی در بدن کمک کند. کلسیم نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها، عضلات و قلب دارد.
  • آهن: 18 میلی گرم روزانه از آهن می تواند به جبران کمبود این ماده معدنی در بدن کمک کند. آهن نقش مهمی در حمل اکسیژن به سلول‌‌‌‌‌‌‌ های بدن، تولید هموگلوبین و پروتئین های عضلانی دارد.
  • فولات: 400 میكروگرم روزانه از فولات می تواند به جبران كمبود این ویتامین در بدن كمك كند. فولات نقش مهمی در تولید DNA، تقسیم سلولی و پیشگیری از خطرات جسوری دارد.
  • پروبیوتیك: یك كپسول روزانه از پروبیوتیك می تواند به جبران كمبود باكتری های خوب در روده كمك كند. پروبیوتیك نقش مهمی در سلامت روده، سیستم ایمنی، جذب مغذی ها و پیشگیری از التهابات دارد.
  • فیبر: 25 تا 30 گرم روزانه از فیبر می تواند به جبران كمبود این ماده غذایی در بدن كمك كند. فیبر نقش مهمی در سلامت روده، كنترل قند خون، كاهش كلسترول و احساس سیری دارد. فیبر را می توانید از غذا‌‌‌‌‌‌‌های حاوی غلات كامل، سبزیجات، میوه ها، حبوبات و مغزها تامین كنید.
  • اُمگا 3: 500 تا 1000 میلی گرم روزانه از اُمگا 3 می تواند به جبران کمبود این چربی سالم در بدن کمک کند. اُمگا 3 نقش مهمی در سلامت قلب، مغز، چشم‌ها، پوست و مفاصل دارد. اُمگا 3 را می توانید از غذا‌‌‌‌‌‌‌های حاوی ماهی، گردو، بادام زمینی، کتان و آووکادو تامین کنید.

خلاصه و نتیجه گیری

روش لاغری PSS یك روش جدید و پرطرفدار برای كاهش وزن است كه بر اساس تغذیه كم كالری در سه روز اول هفته و تغذیه عادی در چهار روز بعد است. این روش قول می دهد كه در یك هفته تا 12 كیلوگرم وزن كم كنید. اما این روش برای همه مناسب نیست و ممكن است عوارض جانبی داشته باشد. برای استفاده صحیح و امن از این روش، لازم است كه با پزشك خود مشورت كنید و به تغذیه سالم، ورزش منظم، آب خوردن كافی و استفاده از مكمل های طبیعی توجه كنید.