در این مقاله با طرز تهیه اوتمیل رژیمی آشنا خواهیم شد و هفت دستور اوت میل اوتمیل یکی از بهترین و ساده‌ترین صبحانه‌های رژیمی است که می‌توانید برای خود بسازید. اوتمیل حاوی فیبر، پروتئین، کربوهیدرات پیچیده، آنتی‌اکسیدان و مواد معدنی است که به سلامت قلب، کاهش کلسترول، کنترل قند خون، جلوگیری از چاقی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند . همچنین، اوتمیل باعث سیر شدن زود و طولانی مدت می‌شود و به شما انرژی لازم برای روز را می‌دهد پس در نتیجه می تواند در رژیم لاغری رایگان نقش مهمی را داشته باشد. در این مقاله، به شما ۷ دستور غذای معجزه آسای اوتمیل را پیشنهاد می‌دهیم که هر یک خصوصیات و خواص خود را دارند. با ما همراه باشید.
دستور غذای اول: اوتمیل با میوه‌های تازه و دانه‌های روغنی
اول مورد از طرز تهیه اوتمیل رژیمی با هم میبینیم. این صبحانه گزینه‌ای مناسب برای کسانی است که دوست دارند صبحانه‌شان را با طعم و رنگ مختلف مصرف کنند. برای تهیه این صبحانه، نیاز به مواد زیر دارید:
- ۱/۲ فنجان جو دو سر
- ۱ فنجان آب
- ۱/۴ قاشق چایخوری نمک
- ۱/۴ فنجان شیر
- ۱ قاشق سوپخوری عسل
- ۱/۴ قاشق چایخوری دارچین
- ۱/۴ فنجان ترکیب مختلف از توت‌فرنگی، بلوبری، رزبری و تمشک
- ۱ قاشق سوپخوری تخم کتان
- ۱ قاشق سوپخوری بادام خرد شده
طرز تهیه اوتمیل رژیمی – میوه های تازه و دانه های روغنی
- جو دو سر را در آب جوش با نمک به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقيقه بپزيد تا نرم شود.
- شير، عسل و دارچين را به جو دو سر اضافه كنيد و خوب هم بزنيد.
- جو دو سر را در يك كاسه بريزيد و ميوه‌ها، تخم كتان و بادام را روي آن پخش كنيد.
این صبحانه حاوی فیبر، پروتئین، ویتامین C، آنتی‌اکسیدان، امگا ۳ و کلسیم است که به سلامت پوست، مو، چشم، استخوان و مغز کمک می‌کند . همچنین، این صبحانه باعث افزایش متابولیسم و کاهش اشتها می‌شود .
دستور غذای دوم: اوتمیل با شیر بادام و کاکائو
این صبحانه گزینه‌ای شیرین و لذیذ برای کسانی است که دوست دارند صبحانه‌شان را با طعم شکلات مصرف کنند. برای تهیه این صبحانه، نیاز به مواد زیر دارید:
- ۱/۲ فنجان جو دو سر
- ۱ فنجان شیر بادام
- ۱ قاشق سوپخوری کاکائو پودر
- ۱ قاشق سوپخوری عسل
- ۱/۴ قاشق چایخوری نمک
- ۱/۴ قاشق چایخوری وانیل
- ۱ قاشق سوپخوری پودر بادام
طرز تهیه اوتمیل رژیمی – شیر بادام و کاکائو:
- جو دو سر را در شیر بادام با نمک به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقيقه بپزيد تا نرم شود.
- کاکائو پودر، عسل و وانیل را به جو دو سر اضافه كنيد و خوب هم بزنيد.
- جو دو سر را در يك كاسه بريزيد و پودر بادام را روي آن پاشيد.
این صبحانه حاوی فیبر، پروتئین، منگنز، مس، منیزیم، آهن و فلاونوئید است که به سلامت قلب، عروق، عضلات، اعصاب و خلق و خو شما کمک می‌کند . همچنین، این صبحانه باعث افزایش سطح سروتونین در مغز و بهبود خلق و خو می‌شود .
دستور غذای سوم: اوتمیل با موز و دارچین
این صبحانه گزینه‌ای ساده و خوشمزه برای کسانی است که دوست دارند صبحانه‌شان را با طعم ملس مصرف کنند. برای تهیه این صبحانه، نیاز به مواد زیر دارید:
- ۱/۲ فنجان جو دو سر
- ۱ فنجان آب
- ۱/۴ قاشق چایخوری نمک
- ۱/۴ فنجان شیر
- ۱ قاشق سوپخوری عسل
- ۱/۴ قاشق چایخوری دارچین
- ۱/۲ عدد موز خرد شده
طرز تهیه اوتمیل رژیمی – موز و دارچین
- جو دو سر را در آب جوش با نمک به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقيقه بپزيد تا نرم شود.
- شير، عسل و دارچين را به جو دو سر اضافه كنيد و خوب هم بزنيد.
- جو دو سر را در يك كاسه بريزيد و موز خرد شده را روي آن پخش كنيد.
این صبحانه حاوی فیبر، پروتئین، پتاسیم، منیزیم، ویتامین B6 و C است که به سلامت قلب، عضلات، معده، کبد و مغز کمک می‌کند . همچنین، این صبحانه باعث افزایش سطح دوپامین در مغز و ایجاد حس خوشبختی می‌شود .
دستور غذای چهارم: اوتمیل با سیب و گردو
این صبحانه گزینه‌ای پرانرژی و سالم برای کسانی است که دوست دارند صبحانه‌شان را با طعم ترش و تلخ مصرف کنند. برای تهیه این صبحانه، نیاز به مواد زیر دارید:
- ۱/۲ فنجان جو دو سر
- ۱ فنجان آب
- ۱/۴ قاشق چایخوری نمک
- ۱/۴ فنجان شیر
- ۱ قاشق سوپخوری عسل
- ۱/۴ قاشق چایخوری دارچین
- ۱/۲ عدد سیب خرد شده
- ۱ قاشق سوپخوری گردو خرد شده
طرز تهیه اوتمیل رژیمی – سیب و گردو
- جو دو سر را در آب جوش با نمک به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقيقه بپزيد تا نرم شود.
- شير، عسل و دارچين را به جو دو سر اضافه كنيد و خوب هم بزنيد.
- جو دو سر را در يك كاسه بريزيد و سيب و گردو را روي آن پخش كنيد.
این صبحانه حاوی فیبر، پروتئین، کلسیم، فسفر، پتاسیم، منگنز، مس، آهن، ویتامین C و E است که به سلامت استخوان، دندان، کلیه، کبد و پوست کمک می‌کند . همچنین، این صبحانه باعث افزایش سطح آسیتیل‌کولین در مغز و بهبود حافظه و تمرکز می‌شود .
دستور غذای پنجم: اوتمیل با عسل و زنجبیل
این صبحانه گزینه‌ای گرم و شیرین برای کسانی است که دوست دارند صبحانه‌شان را با طعم تند و تیز مصرف کنند. برای تهیه این صبحانه، نیاز به مواد زیر دارید:
- ۱/۲ فنجان جو دو سر
- ۱ فنجان آب
- ۱/۴ قاشق چایخوری نمک
- ۱/۴ فنجان شیر
- ۱ قاشق سوپخوری عسل
- ۱/۴ قاشق چایخوری دارچین
- ۱/۴ قاشق چایخوری زنجبیل پودر
طرز تهیه اوتمیل رژیمی – عسل و زنجبیل
- جو دو سر را در آب جوش با نمک به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقيقه بپزيد تا نرم شود.
- شير، عسل، دارچين و زنجبيل پودر را به جو دو سر اضافه كنيد و خوب هم بزنيد.
- جو دو سر را در يك كاسه بريزيد و براي تزئين مي‌توانيد از نعناع خشك يا تازه استفاده كنيد.
این صبحانه حاوی فیبر، پروتئین، کلسیم، منگنز، مس، آهن، ویتامین C و B6 است که به سلامت معده، روده، مفاصل، خون و سیستم تنفسی کمک می‌کند . همچنین، این صبحانه باعث افزایش سطح اینترفرون در بدن و مقابله با عفونت‌ها و ویروس‌ها می‌شود .
دستور غذای ششم: اوتمیل با تخم مرغ و پنیر
این صبحانه گزینه‌ای پُرپُرتئین و کامل برای کسانی است که دوست دارند صبحانه‌شان را با طعم شور و تلخ مصرف کنند. برای تهیه این صبحانه، نیاز به مواد زیر دارید:
- ۱/۲ فنجان جو دو سر
- ۱ فنجان آب
- ۱/۴ قاشق چایخوری نمک
- ۱ عدد تخم مرغ
- ۱ قاشق سوپخوری شیر
- ۱/۴ قاشق چایخوری فلفل سیاه
- ۱ قاشق سوپخوری پنیر پارمزان رنده شده
طرز تهیه اوتمیل رژیمی – تخم مرغ و پنیر
- جو دو سر را در آب جوش با نمک به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقيقه بپزيد تا نرم شود.
- تخم مرغ، شير و فلفل سياه را در يك كاسه كوچك شكسته و خوب هم بزنيد.
- يك مقدار روغن در يك تابه گرم كنيد و تخم مرغ را در آن بپزيد تا خام نباشد.
- جو دو سر را در يك كاسه بريزيد و پنير پارمزان را روي آن پاشيد.
- تخم مرغ را روي جو دو سر قرار دهيد و براي تزئين مي‌توانيد از جعفري خشك يا تازه استفاده كنيد.
این صبحانه حاوی فیبر، پروتئین، کلسیم، فسفر، منگنز، سلنیوم، ویتامین A و D است که به سلامت عضلات، استخوان، مو، ناخن و سیستم هورمونی کمک می‌کند . همچنین، این صبحانه باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن و افزایش قدرت و استقامت می‌شود .
دستور غذای هفتم: اوتمیل با قارچ و گل کلم
این صبحانه گزینه‌ای سبز و خنک برای کسانی است که دوست دارند صبحانه‌شان را با طعم خام و ترش مصرف کنند. برای تهیه این صبحانه، نیاز به مواد زیر دارید:
- ۱/۲ فنجان جو دو سر
- ۱ فنجان آب
- ۱/۴ قاشق چایخوری نمک
- ۱/۴ فنجان شیر
- ۱ قاشق سوپخوری عسل
- ۱/۴ قاشق چایخوری دارچین
- ۱/۴ فنجان قارچ خرد شده
- ۱/۴ فنجان گل کلم خرد شده
- ۱ قاشق سوپخوری آبلیمو
طرز تهیه اوتمیل رژیمی – قارچ و گل کلم
- جو دو سر را در آب جوش با نمک به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقيقه بپزيد تا نرم شود.
- شير، عسل و دارچين را به جو دو سر اضافه كنيد و خوب هم بزنيد.
- قارچ و گل کلم را در يك تابه با يك مقدار روغن سرخ كنيد تا طلايي شوند.
- جو دو سر را در يك كاسه بريزيد و قارچ و گل کلم را روي آن پخش كنيد.
- آبلیمو را روي صبحانه قطره قطره بريزيد و براي تزئين مي‌توانيد از گشنیز خشك يا تازه استفاده كنيد.
این صبحانه حاوی فیبر، پروتئین، کلسیم، منگنز، مس، آهن، ویتامین C و K است که به سلامت کبد، کلیه، خون و سیستم گوارش کمک می‌کند . همچنین، این صبحانه باعث افزایش سطح گلوتاتیون در بدن و دفع سموم و فلزات سنگین می‌شود .
خلاصه طرز تهیه اوتمیل رژیمی
در این مقاله، به شما ۷ دستور غذای معجزه آسای اوتمیل را معرفی کردیم که هر یک خصوصیات و خواص خود را دارند. این صبحانه‌ها علاوه بر اینکه سالم و رژیمی هستند، بسیار خوشمزه و متنوع هستند. شما می‌توانید با استفاده از این دستورات، صبحانه‌ای مناسب برای خود بسازید و از خوردن آن لذت ببرید. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد. در صورت داشتن هرگونه نظر یا پیشنهاد، لطفا با ما در ارتباط باشید. با تشکر از شما.
ثبت ديدگاه